Kettlebells se han convertido cada vez más popular en el gimnasio, así como para hacer ejercicios en casa, pero estas pesas con mangos han existido desde la década de 1700. Utilizado por primera vez por los hombres fuertes de Rusia, puede incorporar pesas en su rutina de ejercicios para aumentar la fuerza y resistencia, así como el tono de los músculos abdominales. Comience con un peso kettlebell que pueda levantar por 12 repeticiones antes de que sus músculos se fatigan. Una vez que el peso se convierte en más fácil de levantar, será el momento de cambiar de pesas más pesadas.
Ejercicios de fuerza para el estómago
Para tonificar los músculos del estómago, debe realizar ejercicios de pesas rusas de dos a tres veces por semana, durante 15 a 20 minutos por sesión. Kettlebell ejercicios involucran los músculos de la base, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales para un abdomen delgado. Oriente sus músculos del estómago haciendo rotadores cuclillas, cambios StepOut y prensas de empuje. Combine su entrenamiento estómago kettlebell con ejercicios para las piernas y parte superior del cuerpo para una sesión de entrenamiento de fuerza bien redondeado.
Perder grasa del vientre
puede quemar alrededor de 300 calorías en 15 minutos con una sesión de ejercicios de pesas rusas. Puesto que usted debe quemar 3.500 calorías para perder 1 libra, esto significa que se puede soltar una libra después de menos de doce entrenamientos kettlebell 15 minutos. Para aumentar la quema de calorías diarias y evitar el aburrimiento de ejercicio, es conveniente incluir otros tipos de actividad aeróbica en su plan de acondicionamiento físico. Combine a 15 minutos kettlebell entrenamiento con 30 minutos de andar en bicicleta, o seguir su entrenamiento de fuerza con una caminata de una hora para quemar 250 calorías adicionales. Un diario de calorías quema de 500 calorías le ayudará a perder 1 libra por semana, lo que ayudará a reducir su estómago.
Otras consideraciones
medida que realiza su kettlebell ejercicios y cardio, ejercicios, siguiendo una dieta reducida en calorías también pueden ayudar a reducir el tamaño de su estómago. Reduzca su ingesta calórica diaria en 250 a 500 calorías por día para perder un 1/2 a 1 libra de grasa corporal por semana. Pídale a un familiar o amigo que tiene metas de acondicionamiento físico similar a trabajar con usted para agregar la rendición de cuentas y un aspecto social. Si ha pasado un tiempo desde que ha trabajado fuera, comience lentamente. Es mejor hacer ejercicios de pesas rusas durante cinco minutos, y construir a partir de ahí que se exija demasiado al completar 15 minutos y se dio por vencido después del primer intento.