dominadas son un ejercicio de peso corporal, lo difícil que encuentre ellas depende en gran medida de cuánto pesa. Como culturista pesado, llevar mucha más masa muscular que la persona promedio, y si bien esto hace más fuerte, sino que también hace ejercicios de peso corporal mucho más difícil - lo que significa que puede ser difícil de llevar a cabo algo más que unas pocas repeticiones de dominadas. Del mismo modo, si usted es un culturista más ligero, es probable que usted tenga una muy buena resistencia al cociente de peso corporal y probablemente puede realizar entre 15 y 20 dominadas peso corporal con facilidad, que no todo impuesto los músculos.
Facilidad de Rendimiento
Para hacer dominadas más difícil puede agregar peso, ya sea con una mancuerna entre los pies o el uso de un cinturón de inmersión con las pesas atadas. Puede tomar varios minutos para cambiar el peso en el cinturón, mientras que cambiando el peso de un ejercicio como una polea al pecho o fila de la máquina toma cuestión de segundos. Cuando usted está tratando de mantener a sus períodos de descanso o por la realización de sistemas de la gota, en los que usted necesita para cambiar rápidamente de un peso a otro, dominadas pueden tomar mucho tiempo para ser incluidos efectivamente.
Movimientos Versus Músculos
powerlifters hombres fuertes y atletas entrenan para hacerse más fuerte en los movimientos particulares, mientras que los culturistas tienen como objetivo orientar determinados músculos e inducir la fatiga. El músculo del edificio requiere de más tiempo bajo tensión por sistema, escribe el entrenador Charles Poliquin en "Tendencias Modernas de entrenamiento de la fuerza," y hay que poner tanta atención como sea posible sobre el músculo objetivo. Al realizar dominadas, los antebrazos y los bíceps puede a menudo fatiga antes de que haya suficiente que trabajó músculos de la espalda, haciendo otros ejercicios mejores copias de constructores.
Alternativas
La grapa alternativa a pullups es la polea al pecho. Mayoría de las máquinas desplegables vienen con una amplia gama de accesorios de sujeción, como agarre estrecha o ancha mangos, de un solo brazo, agarre paralelo y archivos adjuntos en forma de V, por lo que la máquina de telecine más versátil que dominadas. Barra para pesas, mancuernas, remo con cable y la máquina también trabajan sus músculos y media superior de la espalda. Todavía puede realizar dominadas en su rutina, pero trata de una variedad de ejercicios para la espalda para encontrar cuáles funcionan mejor para usted.