La anchura de los codos al realizar el press de banca inclinado con barra está en gran parte determinada por la anchura de la empuñadura de la espada. Algunos entrenadores defienden un amplio agarre con los dedos índice y 6 pulgadas o más anchos que sus procesos acromion. Los procesos acromion son las proyecciones óseas en la parte superior de los hombros. Un apretón de ancho cambia el énfasis de los tríceps, y la quema de los codos y la espalda a medida que baja la barra permite un estiramiento completo de los pectorales. Pero esto supone una tensión excesiva en las articulaciones del hombro y puede dar lugar a lesiones. Un apretón excesivamente amplio también limita el rango de movimiento, lo que resulta en un menor número de fibras musculares reclutados, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
Óptima Ancho
Con la seguridad en mente , utilice un apretón pulgar envuelto, alrededor del bar. Un agarre sin pulgar aumenta el riesgo de la barra se salga de las manos. Universidad del Estado de Louisiana Fuerza y Acondicionamiento recomienda un agarre al ancho. Esto tiene sus dedos índices en línea con los procesos acromion, con los antebrazos aproximadamente paralela. Mantenga sus articulaciones de las muñecas y los antebrazos en línea con la barra a medida que baja la barra a la parte superior de su pecho con los codos perpendiculares al suelo. Los codos están cerca, pero no metidos apretado a su cuerpo. Esto le permite ir a través de una gama completa de movimiento sin tensión excesiva en las articulaciones del hombro.
Incline
Para dirigir eficazmente su pecho superior, ajuste el banco con una inclinación de aproximadamente 30 grados. Utilice un peso que le permite realizar el ejercicio con la técnica correcta. Baje la barra de manera controlada, y no hagas trampa haciendo rebotar la barra de su pecho para usar el impulso. Mantenga su espalda y las nalgas apretadas contra el banco en todo momento y los pies firmemente en el suelo.
Target Músculos
El "Diario Sport", publicado por la United States Sports Academy, hace hincapié en la importancia de sacar sus hombros hacia atrás para estabilizar las articulaciones del hombro al realizar el press de banca. Esto le da una sólida plataforma para exprimir a sus representantes con el pecho empujó, poniendo más énfasis en sus pectoral mayor en comparación con los deltoides anterior y tríceps. Aplique los mismos principios cuando se realiza el press de banca inclinado para trabajar con eficacia la parte clavicular del pectoral mayor.