culturistas adolescentes debe apegarse a los ejercicios de peso libre en su mayor parte, manteniendo al compuesto principalmente movimientos. Un movimiento compuesto es uno que funciona más de un grupo muscular a la vez, en contraposición a un movimiento de aislamiento (tal como un curl de bíceps). Las piedras angulares de todo plan de culturismo adolescente debe centrarse en torno a la sentadilla, el press de banca, peso muerto, dominadas y filas. Esto garantizará un equilibrio adecuado entre los siguientes patrones de movimiento: empujar, tirar, extensión de la cadera y flexión de la cadera. Para los que no está seguro de cómo realizar estas técnicas básicas, una amplia gama de artículos de apoyo se puede encontrar en Tmuscle.com.
Poniendo todo junto
Aunque la mayoría de los adolescentes están convencidos de que más es siempre mejor, que no siempre es el caso de la adición de ejercicios adicionales o días de entrenamiento adicionales. Basic es casi siempre la mejor, y que incluye también muchos días de entrenamiento en la semana pueden impedir las propias ganancias. Con esto en mente, se recomienda comenzar con una división de tres días - es decir, uno, se realizan tres sesiones de entrenamiento durante la semana, generalmente los lunes, miércoles y viernes. Cualquier combinación de tres días se hacer, sin embargo, siempre y cuando los ejercicios están separados por días de descanso del gimnasio.
Nombres Ejercicio
será seguido por dos números separados por una "x". El primero indica el número de series de un ejercicio se debe realizar. El segundo número indica el número de repeticiones debe ser realizada por juego. Así 3x8 medios para realizar tres series de ocho repeticiones en cada juego en ese ejercicio en particular
El entrenamiento recomendado es una variante ligeramente modificada del plan de 5x5 de Bill Starr, y es la siguiente:.
Lunes realizar: 5x5, 5x5 Squat banco, Barbell Row 5x5On Miércoles realizan: Sentadilla 4x5, 4x5 Incline Bench, Muerto 4x5On Viernes realizar: Sentadilla 4x5, a continuación, una serie de ocho repeticiones con menos peso, Banco 4x5, a continuación, una serie de ocho repeticiones con menos peso, Pullups 4x5
Cada semana usted debe tratar de añadir más peso a la barra, incluso si es sólo un 5 libras adicionales. Si la semana que viene ya no se puede mejor sus registros anteriores de la semana pasada, cambie el ejercicio ligeramente variando la empuñadura (amplia, neutral o cercano), la postura (amplia, neutral o cerrar), o el ángulo (inclinación, plana o disminución ) del ejercicio. Después de unos meses de práctica dedicada y constante, usted se sorprenderá de la nueva fuerza.
Recuerde siempre nutrición
Levantar pesas es sólo la mitad de la ecuación de culturismo. La otra mitad es lo que pasa en la cocina. Asegurar el crecimiento muscular adecuado significa alimentar a su cuerpo lo suficiente para crecer. Para los adolescentes, la nutrición debe ser bastante simple. En general, comer un gramo de proteína por kilo de peso corporal (por ejemplo, si usted pesa 150 libras comer 150 g de proteína por día). Se adhieren a los alimentos integrales como las carnes magras, frutas y verduras, y tratar de evitar los alimentos procesados y "rápidas". Evite los suplementos en su mayor parte - un poco de polvo de proteína no es una mala cosa, pero no malgastes tu dinero en algo de fantasía. Todo lo que necesita durante sus años de adolescencia es abundante y saludable comida sólida.