Indicaciones para el uso de un banco de peso Butterfly

El trabajo con pesas en un banco de peso de la mariposa aumenta la masa muscular en el pectoral, o en el pecho, los músculos, así como los tríceps y deltoides en la espalda y los brazos. Estos ejercicios de levantamiento de destino son fáciles de hacer y requieren ya sea un banco horizontal o vertical, el peso de la mariposa. Si usted elige utilizar un banco vertical, asegúrese de que la altura se ajusta de modo que los codos estén a la altura del pecho a través de su entrenamiento. Contar con la ayuda de un entrenador para determinar qué peso para establecer el banco en para sus ejercicios. Cosas que necesitará Butterfly On peso banco
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1

Levante los brazos, doblarlos en los codos, y agarre los asideros de la máquina. Apoye los codos en las almohadillas. También puede haber almohadillas para las muñecas que se encuentre o no en todas las almohadillas. Cada estilo de máquina trabaja los músculos por igual.
2

Lleve los mangos juntos, hacia el centro de su cuerpo. Se centran en el uso de su pecho y los músculos del brazo para llevar a cabo esta acción, apretando los músculos a medida que empuja el peso. Mantenga los codos doblados a lo largo de toda la repetición.
3

Suelte el peso lentamente, llevando las manos hacia atrás a los lados de su cuerpo. Asegúrese de que este movimiento se controla para reducir la probabilidad de lesión o tensión. Se trata de una repetición completa.
4

Repita este movimiento por tres series de ocho repeticiones cada uno para empezar, mover hasta cuatro series de 12 repeticiones como el ejercicio más fácil y más cómodo para usted. También puede aumentar la cantidad de peso que está levantando, dependiendo de sus objetivos personales de entrenamiento con pesas y el asesoramiento de un entrenador.