Una parte importante de un programa masivo de construcción implica (como es lógico) levantar algo de peso grave. El cuerpo no quiere agregar el músculo adicional por ninguna buena razón, ya que el músculo quema más energía y aumenta el peso pesado que hace que los procesos biológicos más difícil. A tal efecto, para anular las inhibiciones de su cuerpo en contra de añadir músculo adicional, usted tendrá que enseñar a su cuerpo que el músculo adicional es necesaria para la supervivencia de levantamiento de pesas progresivamente más pesados. Ganar tamaño y fuerza debe ir de la mano para asegurarse de que la mayoría de sus ganancias son la masa muscular (en oposición a la grasa). Un ejercicio simple es mejor, centrándose en los ejercicios que le permiten levantar grandes cantidades de peso.
Siguientes son ejercicios que ayudarán a aumentar la masa muscular. Para cada ejercicio, comience con un peso que sea cómodo para evitar lesiones, sino que también te hace trabajar duro. Cada semana adicional que debe esforzarse por tanto realizar más repeticiones con el mismo peso (hasta el número de repetición recomendado en el plan de ejercicios). Cuando se puede realizar todas las repeticiones recomendadas, a continuación, añadir más peso a la barra, incluso si es sólo un extra de £ 5
Lunes (piernas). Sentadilla Frontal: Realizar las cuatro series de cinco repeticiones, y luego una único conjunto más pesado de three.Back Sentadilla: Realice una serie de 20 estocadas repetitions.Barbell: Realizar cuatro series de cinco repeticiones, por leg.Weighted Abdominales: Haz tres series de ocho repetitions.Wednesday (back): Estante Saque levanta muertos : Realizar cuatro series de cinco, entonces un grupo de three.Trap Bar Ascensores Dead: Realizar cuatro series de five.Chin-ups: Haz tres series de eight.Dumbbell Curl de bíceps: Realice dos series de eight.Friday (pecho): Incline Press de Banca: Realizar cuatro series de cinco, entonces un grupo de three.Flat Dumbbell Bench Press: Haz tres series de 10.Dips:. Realice tres series de ocho
explicaciones de todos estos ejercicios se pueden encontrar haciendo clic en los enlaces adjuntos y búsqueda para el ejercicio específico.
Hit the Kitchen
El aumento de peso tiene que ver con comer lo suficiente. Ganar músculo es todo sobre el comer lo suficiente de los alimentos adecuados. 3000 calorías de helado no es lo mismo que 3.000 calorías de carne magra, frutas y verduras. Para ello, asegúrese de que usted está comiendo lo suficiente para crecer (aunque sea la pizza de vez en cuando), pero asegúrese de que la mayoría de sus fuentes de alimentos son los alimentos naturales no procesados. La escala debe estar subiendo constantemente: de 1 a 2 libras. una semana es la meta. Pero también mantener un ojo en el espejo. Algunos aumento de grasa es inevitable cuando ganar músculo, pero el exceso de crecimiento de alrededor de la cintura significa que usted necesita para aumentar sus ejercicios cardiovasculares o reevaluar sus opciones de alimentos.
Además, algunas personas creen que los suplementos son necesarios para obtener una gran cantidad de la masa. La proteína en polvo es de gran ayuda si usted no tiene tiempo suficiente para preparar comidas completas, pero aparte de eso, uno debe ser capaz de construir una cantidad apreciable de masa sin tener que gastar dinero en las últimas tendencias de la industria de los suplementos.
Hit the Treadmill
Agregando al menos en tres sesiones cardiovasculares adicionales a la semana debería ser suficiente para mantener el aumento de grasa a un mínimo. Incline cinta para caminar alrededor de 45 minutos a una hora será suficiente. Esto es sólo una recomendación general, sin embargo, y los individuos pueden variar. Si usted encuentra que está ganando mucha grasa en tres sesiones a la semana, aumentar su duración o añadir en un período de sesiones. Si le resulta demasiado difícil de subir de peso con tres sesiones de entrenamiento cardiovascular, reducir a dos. Use el sentido común y no deje que su deseo de ciegos masa muscular adicional que a aumento de grasa fuera de control.