La fase excéntrica es la primera parte de la prensa de la pierna, donde las piernas están completamente comprimidos y dobladas por las rodillas y se pulsa la plataforma del pedal lejos de ti. La fase excéntrica continúa hasta que las piernas están completamente extendidas y las rodillas están bloqueadas. Los quads proporcionan la mayor parte de la presión para la elevación inicial durante esta fase, pero los glúteos y pantorrillas también contribuyen al aspecto excéntrico de la prensa de la pierna.
Concentric Fase
La fase concéntrica comienza cuando se baja la plataforma del pedal a la posición inicial, el control del peso que comprimen las piernas. Esta fase de la elevación involucra los músculos isquiotibiales principalmente para controlar el peso como comprimen las piernas. Usted puede tener la tentación de dejar que la gravedad ayude a completar la fase concéntrica, pero esto le priva de lograr beneficios completos de la prensa de piernas. La fase concéntrica es donde usted necesita para prepararse para enganchar el mecanismo de seguridad de la máquina si se empieza a perder el control del peso.
Estilo de la máquina
Mientras la prensa de piernas sólo tiene dos fases distintas, el tipo de máquina que utiliza determina que en el ejercicio de empezar la prensa. La prensa de la pierna en la máquina lateral de asiento comienza la prensa con la fase concéntrica, pasa a través de la fase excéntrica, a continuación, vuelve al principio. El trineo de la pierna-prensa Usted puestos de máquinas en un ángulo de 45 grados con el piso y, en la mayoría de los casos, se inicia con la plataforma del pedal en la parte superior de la moción, que requiere a bajar hasta que tus piernas estén completamente comprimidas luego vuelven a empezar . Esta es tu primera rep.
Consideraciones
mayoría de los bastidores de piernas de prensa constituyen un mecanismo de seguridad que se activa haciendo girar la palanca hacia arriba o hacia abajo para evitar que el peso de viajar bajar demasiado durante la fase concéntrica. Asegúrese de que está completamente familiarizado con el mecanismo antes de que sus representantes de la pierna-prensa. Programe el tiempo de recuperación adecuada después de sus entrenamientos de piernas de prensa para dejar que los músculos se regeneran totalmente. Es fácil entrenarse músculos de las piernas, ya que pueden manejar una cantidad relativamente grande de peso.