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Esfuerzo
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1
Heavy Lift (pesado) - levantar objetos pesados (o pesos más pesados de lo normal) es una gran manera de dos golpes los músculos, lo que ayuda a inducir el crecimiento muscular, y la explosión de un gran número de calorías al mismo tiempo. Levantar un objeto pesado 6-8 veces quema más calorías e induce un mayor crecimiento muscular que levanta un peso más ligero 8-12 veces. Poco a poco aumentar la cantidad de peso que levanta ya que sus músculos se hacen más fuertes
2
Tome cortos períodos de descanso -. Tome descansos cortos /los períodos de descanso entre su entrenamiento establece para mantener su ritmo cardíaco, que quema más calorías y mantiene el metabolismo acelerado. En lugar de descansar 2-3 minutos entre series de levantamiento de pesas, el objetivo de descansar por no más de 1 minuto entre series. Hacer esto hará de su levantamiento de pesas entrenamientos en rutinas cuasi-cardio, que le ayudará a quemar un montón de calorías
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hacer ejercicios multi-articulares - Multi-empalme, o un compuesto , ejercicios de levantamiento de pesas utilizan más de un organismo conjunto para ejecutar y reclutar más fibras musculares y quemar más calorías que los ejercicios de una sola articulación. Press de banca, sentadillas, press de hombros, pull-downs - estos son muy buenos ejercicios multi-articulares que requieren un gran esfuerzo para llevar a cabo y por lo tanto quemar muchas calorías
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Ir pesado en las piernas. - Pierna entrenamientos utilizar los grupos de músculos más grandes en el cuerpo y, en consecuencia, quemar la mayor cantidad de calorías por ejercicio. Las sentadillas, press de piernas, flexiones de piernas - todos estos son un gran peso ejercicios de musculación que se queman muchas calorías. Para aumentar el potencial de quema de calorías de estos ejercicios, ir lo más pesado posible y descansar lo menos posible entre las series!