arrodilla en el suelo y coloque las palmas en el suelo. Camine lentamente las manos hacia adelante al tiempo que reduce el abdomen contra el suelo. Acuéstese en el suelo boca abajo con los brazos estirados en el suelo por encima de la cabeza. Coloque las palmas boca abajo en la línea al lado de cada hombro. Empuje hacia abajo en las palmas, levantando los hombros del piso y se extiende hasta que los brazos queden rectos. Mueva lentamente la cabeza hacia arriba hasta que los ojos se dirigen hacia el techo. Cierre los ojos e inhalar y exhalar lentamente tres veces. Lentamente doble los codos hasta que el cuerpo está mintiendo againsts planos del piso. Repita el proceso de subir y bajar el torso superior dos veces más.
Columna Stretch Forward
Siéntese en el suelo con las piernas abiertas abierto y la espalda recta. Extienda los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Estire los brazos hacia los pies hasta que las manos se extienden más allá de los pies. Tira hacia abajo, hacia los pies y exhale lentamente mientras tira del abdomen hacia la espalda. Inhale lentamente mientras rueda una copia de seguridad en una posición sentada. Repite el proceso tres veces más.
Bridge |
Baje hasta el suelo, acostado boca arriba con las piernas estiradas y los dos brazos apoyados en ambos lados . Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo. Lentamente levante las nalgas hasta la espalda baja no toque el suelo. Junte las dos manos juntas debajo del torso levantado y empuje hacia adelante para elevar el torso superior en la parte superior de los hombros. Tire de los músculos del abdomen adentro hacia la parte posterior. Gire las palmas hacia arriba y asegúrese de que los brazos son planas. Levante la cabeza hacia el techo. Cierre los ojos y mantenga la postura de 30 segundos a un minuto. Exhale y baje lentamente la espalda hacia el suelo. Estire las piernas y acuéstese en el suelo durante al menos 20 segundos. Repita el proceso dos veces más.