ejercicios de Pilates se centró en la parte superior del cuerpo emanan de la posición de tabla. Comience desde una posición de mesa y extender las piernas hacia fuera en una tabla completa. Manteniendo los codos pegados a las costillas, doblar los codos y baja en una plancha. Estira los brazos para volver a su posición inicial. Repita durante ocho repeticiones. A raíz de su plancha, permanecerá en su posición de tabla de la pierna desplegable. Sin levantar las caderas, levante la pierna derecha mientras inhala y baja de la espalda a medida que exhala. Repita con la pierna izquierda y completar tres repeticiones en cada lado.
Abdominales
Sculpt músculos abdominales fuertes y sexy con el ejercicio Teaser. Comience acostado sobre su espalda y ambas piernas extendidas hacia el techo. Baje las piernas a un ángulo de 45 grados. Inhale mientras rueda la parte superior del cuerpo hacia arriba y llegar a sus brazos hacia los pies. Mantenga la posición y exhalar V mientras rueda hacia abajo, la articulación de la columna a su posición inicial. Completa tres a cinco repeticiones. Modificar el ejercicio de menor intensidad con una preparación Teaser manteniendo un pie en el suelo.
Piernas
Esculpe tus muslos internos y externos con los ejercicios de Pilates de la serie de la pierna decúbito lateral. Comience acostado de lado con las piernas apilados y anguladas ligeramente hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Levante la pierna de arriba hacia el techo y la espalda baja de la pierna de abajo. Completar ocho repeticiones. A continuación, los círculos completos pierna levantando la pierna de arriba y mover la pierna en círculos como si estuviera trazando su pie en torno a un plato de comida. Completar ocho repeticiones y luego revertir los círculos en la dirección opuesta. Date la vuelta y completar la serie en el otro lado.
Butt
esculpir su botín Pilates con puentes hombro. Comience acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pulse través de los talones como a articular su columna una vértebra a la vez hasta que las caderas son paralelas al techo. Mantenga las rodillas anchura de las caderas a medida que baja 1 pulgada por encima del suelo. Continúe presionando a través de sus talones mientras levanta las caderas hacia arriba. Repita durante ocho repeticiones. Para un desafío adicional, cambiar todo su peso sobre un pie, mientras que la otra pierna se extiende hacia el techo. Completar cinco a ocho repeticiones antes de repetir en el otro lado.