se recuesta boca arriba y coloque el círculo de Pilates o el anillo entre los tobillos, para que sea más fácil, coloque el anillo más arriba entre las piernas. Cualquiera de estirar las piernas hacia fuera y hacia arriba a un ángulo de 45 grados, o colocarlos en una posición superior mesa con espinillas y tobillos paralelos al suelo. Apriete el círculo de Pilates con las piernas. Doblar sus hombros, manteniendo la parte inferior de los omóplatos en el suelo. Su barbilla se mantiene escondido mientras estiras los brazos estirados al lado de su cuerpo y levantar sus brazos rápidamente. Recuerde inhalar mientras cuenta hasta cinco y exhale mientras cuenta hasta cinco. Cambie las posiciones de las piernas se muevan hacia el interior del círculo, presionando hacia afuera. Este ejercicio trabaja su núcleo con más intensidad en las piernas si usted utiliza el círculo de Pilates.
Armas
Sentado o de pie sobre una superficie firme. Use el círculo de Pilates para trabajar los brazos por primera vez de colocarlos en el interior del círculo. Coloque sus brazos ligeramente doblados en el relleno y presione los brazos contra el círculo en la medida de lo posible y volver a la posición inicial. Repita esto hasta que los hombros y los tríceps se fatigan. Cambiar los brazos hacia el exterior del círculo y la posición de los brazos de la misma manera que el ejercicio anterior. Presione hacia dentro en la medida de lo posible y volver a la posición inicial. Repita varias veces hasta que se cansan los brazos, y luego descansar y reanudar la otra serie. Este último ejercicio trabajará los músculos del pecho, así como sus brazos.
Sentado Piernas
ejercicio sus músculos de las piernas aductores, que de acuerdo con los Términos Med, son los músculos que tiran de una parte del cuerpo hacia la línea media, por estar sentado con la espalda contra la pared o se encuentran en una posición de puente con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las piernas en la parte exterior del círculo con las rodillas en el acolchado. Apriete y mantenga pulsado durante unos segundos y repita el ejercicio varias veces hasta que se cansaron de los muslos internos. Cambie de pierna en el interior del círculo y presione hacia fuera contra la resistencia para el ejercicio secuestrador. De acuerdo con Términos Med el músculo abductor es cualquier músculo que se mueve una parte del cuerpo lejos de la línea media del cuerpo. Con el círculo de Pilates el ejercicio secuestrador le ayudará a tonificar los muslos externos, glúteos y caderas.