Este ejercicio se puede hacer mientras estás en casa de relax, o mientras está haciendo sus ejercicios de Pilates en una posición que sea cómoda para usted. La idea de este ejercicio es para relajar el cuello, por lo que los movimientos del cuello más fácil y más fluido al tiempo que alivia el dolor. Para empezar, tumbarse en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos descansando sobre su abdomen. Alargar la parte posterior de su cuello y tirar de los lados de la boca hacia afuera como si estuviera casi sonriendo. Ampliar la lengua en la parte posterior de su cuello. Tome algunas respiraciones lentas y profundas, permitiendo que sus omóplatos se hundan en el suelo. Luego, gire lentamente la cabeza hacia la derecha y luego a la izquierda. Repita esto varias veces.
Modificado Pilates Ejercicios
Para aquellos que han tenido lesiones cervicales graves, sobre todo fracturas y problemas de disco, ciertos movimientos de Pilates pueden causar más dolor del que aliviar. Es importante que consulte con su médico antes de comenzar cualquier regimiento de Pilates, así como el trabajo con un instructor de Pilates capacitado que puede modificar ciertos movimientos para que no se vaya a lastimar, pero todavía beneficiarse del entrenamiento. Otro consejo útil es comenzar a tomar clases de pilates con un instructor certificado antes de intentar cualquier cosa por su cuenta. Aunque hay muchos DVDs y televisión Pilates entrenamientos disponibles, usted desea comenzar bajo supervisión para evitar lesiones.