Los requisitos del examen de aptitud física de un departamento variar según el municipio y el estado, pero la mayoría incorporan algún tipo de funcionamiento, incluidos los sprints, flexiones y una carrera de obstáculos para poner a prueba la resistencia . Un entrenamiento de preparación para el examen de aptitud física debe adaptarse específicamente para los requisitos de la prueba en particular
Hay cuatro áreas principales de la aptitud física:. Flexibilidad, resistencia cardiopulmonar, la fuerza muscular y la resistencia muscular. Estas áreas pueden mejorarse utilizando varios métodos diferentes. Pesos ayudan, pero no son necesarios. Una forma de mejorar la fuerza es por la sobrecarga de los músculos. Por poner un esfuerzo superior al 75 por ciento, el cuerpo se ve obligado a subir con la fuerza necesaria para completar el ejercicio.
Un buen programa también aumentará progresivamente la carga y demandas en el cuerpo en pequeñas cantidades. El programa debe ser específico para las demandas de la prueba de aptitud física. Por ejemplo, si 25 flexiones tienen que hacer en un minuto, pesas banco de prensado ayudarán con eso. Pero banco-presionar, evitando flexiones antes de la prueba no hace nada para aumentar el recuento de push-up. El entrenamiento de fuerza también requiere de equilibrio, por lo que si se está desarrollando la parte superior del cuerpo, por lo que deben las piernas. El entrenamiento también debe incluir ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos deben ser lo suficientemente baja intensidad que los músculos reciben el oxígeno que necesitan. Ejemplos son el senderismo, la natación y el ciclismo. El ejercicio anaeróbico es agotador y sólo debe hacerse por períodos breves, debido a que los músculos acumulan ácido láctico. Sprint entra en esta categoría. Una forma de mejorar ambas áreas es una serie de ejercicios repetidos, un proceso conocido como entrenamiento de la velocidad.
Hidratación y estiramiento
Preparación para el examen de aptitud física puede ser dejada de lado por lesiones. El estiramiento, calentamiento y el enfriamiento son algunas de las mejores formas de evitar lesiones. Antes y después de correr, por ejemplo, un trote ligero o caminata seguida de estiramiento de piernas mantendrán los músculos flexibles y preparados para la actividad. La hidratación debe ser constante durante el entrenamiento. El cuerpo pierde agua esencial a través de la orina y el sudor y la mejor manera de reponer esta pérdida es por beber ocho a 10 vasos de agua al día. Este número aumenta en función de su nivel de actividad es una persona.