1
caminar o trotar suavemente en su lugar de aumentar su temperatura corporal y aumentar la circulación. Completar una serie de estiramientos dinámicos, incluidos lateral o hacia delante estocadas para calentar los músculos isquiotibiales y los cuádriceps.
2
pie con la distancia de los pies separados y los dedos de los pies mirando hacia delante. Doble ligeramente sus brazos por el codo, mantenga los codos cerca de los lados de su cuerpo y colocar sus manos en puños flojos.
3
Alinee la parte superior de su cabeza con la columna vertebral y se centran en un punto directamente en frente de usted. Doble las rodillas y baje en cuclillas, articulación ligeramente hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
4
Activa los músculos abdominales y patear con ambos pies por igual. Saltar lateralmente hacia la derecha, aterrizando suavemente en ambos pies con las rodillas dobladas. Inmediatamente presione de nuevo y saltar a la izquierda, aterrizando con las rodillas flexionadas. Bomba de sus brazos hacia arriba con cada despegue y bajarlos cuando aterrice.
5
Desarrollar un ritmo suave y constante con los brazos y los pies a medida que saltar varias veces de lado a lado. Continuar el salto de esquí de tres a cinco minutos para el número deseado de repeticiones.