pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas de estabilidad, están disponibles en diferentes tamaños. Elija su tamaño de una pelota de fitness basado en su altura. Los fabricantes de pelotas de proporcionar directrices de tamaño basadas en la altura, pero si no está disponible, se puede determinar el tamaño adecuado al sentarse en la parte superior de la bola. Si las rodillas y las caderas son tanto dobladas a ángulos de 90 grados, tiene una bola apropiada ajustada. Si sus rodillas y caderas se doblan más de 90 grados, se necesita una bola más grande. Se requiere una bola más pequeña, si las rodillas y las caderas se doblan menos de 90 grados.
Pared Sentadillas
sentadilla de pared es un ejercicio dinámico para fortalecer las piernas y preparar parte inferior del cuerpo de la posición en cuclillas es necesario durante el esquí. Coloque la bola entre su espalda y una pared clara. Sus pies deben estar colocados aproximadamente 2 pies desde la base de la pared, colocar en una posición que se inclina contra la bola. Al exhalar, flexione las rodillas y bajar en cuclillas, dejando que la pelota ruede hasta la espalda un poco. Mantenga las rodillas por encima de sus talones y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Exhala y regresa a la posición inicial. Realizar una a tres series de ocho a 12 sentadillas.
Avanzada Sentadillas
aferrarse a la bola del ejercicio a medida que squat desplaza el equilibrio de su cuerpo. Usted va a trabajar más duro para mantener su postura, lo que refuerza el equilibrio básico que necesita cuando esquiando. Mantener la pelota en sus manos. Estira los brazos por encima de su cabeza. Comience en una posición de pie con los pies al ancho de hombros. Inhale, doble sus rodillas y baje sus caderas en una posición en cuclillas. Para proteger sus rodillas, mantenga su peso en tus talones en lugar de avanzar sobre sus dedos de los pies. El más profundo hay que ir es hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Exhale y estire las piernas y volver a una posición de pie.
Isométricos Ball Pared Sit
contracciones isométricas fortalecer los músculos sin movimiento. El balón pared sentarse es un ejercicio isométrico para mejorar la resistencia y la fuerza en las piernas. Cuanto más fuerte sea la resistencia muscular, más tiempo va a ser capaz de esquiar. Coloque la bola entre su espalda y una pared clara. Párese con los pies aproximadamente 2 pies desde la base de la pared. Incline su cuerpo de vuelta a la bola de apoyo mientras flexiona las rodillas y baja en una posición en cuclillas. Tratar de hundir sus caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, menor profundidad de la sentadilla también son eficaces. Mantener la posición en cuclillas durante un conteo de 15 a 30 y aumentar gradualmente la duración de su pared sentarse hasta que pueda mantener durante 1 a 2 minutos.