estirar su cuerpo, especialmente los músculos de la espalda y las piernas. Tramos ideales para las personas con escoliosis incluyen:
Mientras está acostado sobre su espalda, cruzar una pierna sobre la otra y tire de las piernas en hacia usted. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego cambie de lado. Repita tres veces en cada lado.
Todavía acostado, poner los dos pies en el suelo, y levante una pierna recta en el aire, tirando de la pierna hacia atrás tanto como sea posible. Luego, doblar la pierna y envolver sus manos alrededor de la pierna, manteniéndola cerca de su pecho. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego cambie de lado. Repita tres veces en cada lado.
Sentarse y poner los brazos hacia fuera delante de usted. Entrelazar los dedos, con las palmas hacia fuera para estirar la parte superior del cuerpo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita cinco veces.
Levántate, y luego estirar un brazo sobre la cabeza, llegando a su cintura en el lado opuesto del brazo está llegando. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita cinco veces.
Fortalecimiento
Mientras que otros ejercicios pueden fortalecer los brazos, las piernas y los abdominales, estos ejercicios están orientados específicamente hacia el fortalecimiento de la espalda.
El Tablón: Comience por la que se en su estómago, a continuación, coloque los codos y los antebrazos en el suelo, sosteniendo las manos en un puño. Su espalda debe estar perfectamente recta y en línea, con los pies juntas
Slide Wall:. Párese con la espalda contra la pared, con los pies al ancho de hombros y un poco más de un pie de distancia de la pared . A continuación, deslice lentamente su camino hacia abajo de la pared, de detenerse en una posición en cuclillas. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego lentamente se deslizan de nuevo la pared
Core Ejercicios de fortalecimiento
Los músculos abdominales no sólo alinear la parte frontal del estómago,. Ellos También envuelve alrededor de los lados y la caja torácica. Ejercicios abdominales típicos, tales como abdominales y flexiones de bicicletas, son útiles para la escoliosis
Extender la pierna:. Acostado boca arriba con sus piernas estiradas hacia fuera, comienza a levantar lentamente las piernas (es posible que desee poner sus manos por debajo de sus glúteos para apoyo extra) a un ángulo de 45 grados, luego baje las piernas de nuevo. Repita por lo menos cinco veces, su forma de trabajo hasta 15 veces.
Practicar ejercicios isométricos. Siéntate con la espalda recta, y luego apretar fuertemente los músculos del estómago. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar, como por ejemplo durante la conducción, sentado en su escritorio en el trabajo o de clase, o incluso en la línea en la tienda de comestibles.