Pelota medicinal
A desafiantes pero manejable peso
conos o marcadores Field | Ver Más instrucciones
superar el rendimiento de su oponente con facilidad
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Explosion es importante en cualquier deporte, si se trata de un pase de media cancha de baloncesto, un tackle aplastante en el fútbol o saltar a rematar de cabeza en el fútbol. Mejora de esto se puede hacer mediante el uso de explosivos, bustos cortos. Al trabajar en esto, su explosión será más potente y tiene más velocity.INVERTED PRESS UP: En este ejercicio, se recuesta boca arriba con una pareja de pie en un banco, o sólo ligeramente detrás de usted. Va a ser la celebración de un balón medicinal hacia el pecho. Con ráfagas explosivas, rápidas, presione el balón medicinal a su pareja. Él cogerá la pelota brevemente y luego dejarlo caer hacia abajo. Usted será entonces la cuna a la pelota, orientándola hacia el pecho y luego repetir la prensa reventar. Esto aumentará la explosión y la fuerza superior del cuerpo. Haga tres o cuatro series de 10 repeticiones cada una.
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Agility es vital para maniobrar a tu oponente. Esto se logra mediante el cambio constante de dirección y pies rápidos work.T-DRILL: Coloque cuatro conos en forma de "T" nueve y cincuenta y cinco metros de distancia. A medida que comience en la parte inferior, sprint hasta el primer cono, el corte izquierdo, corriendo al cono. Toque el cono y correr hacia adelante al siguiente cono y el tacto. Sprint para el cono central de corte para volver al cono de partida. Esto ayudará a su agilidad y capacidad de corte, manteniendo la máxima velocidad. Haga tres y cincuenta y siete repeticiones. Para agregar intensit, el tiempo y cada carrera y tratar de batir el tiempo anterior!
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atletas quieren ir de un punto a otro en el menor tiempo posible. Para mejorar la velocidad, un atleta puede hacer sprints. Eso ayudaría a su punto A al punto B de velocidad. ¿Qué pasa con el punto C o D? Muy rara vez alguien sólo tiene un recto de sprint como los 100 metros lisos. Muchos tienen que acelerar, desacelerar y luego acelerar again.60 lanzaderas patio: Coloque un cono del cono a partir de cinco metros de distancia, y luego un cono diez metros de la segunda, y cinco yardas formar la tercera. En el cono de partida se quiere correr hacia la primera y la espalda (10 yardas), sprint al tercer cono y volver a la segunda (35 metros), sprint hasta el último cono (15 metros), luego hágalo de nuevo al cono de partida ( 20 yardas). Que completará sus 70 yardas. Esto funciona de la aceleración /deceleración, que le proporciona no sólo la velocidad, sino la capacidad de detener y comenzar lo antes posible. Haga dos o cinco repeticiones. Dos minutos es un tiempo de descanso aceptable entre repeticiones.
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funcionamiento durante largos periodos de tiempo o continuamente sprint requiere resistencia. A pesar de su habilidad, si tu oponente te dura más que durante el juego tienes ninguna posibilidad. Para aumentar su durante necesita incorporar carreras largas en sus program.GASERS: El gaser está diseñado para desafiar el deportista para cubrir la distancia en un corto período de tiempo. Coloque dos conos de 45 metros de distancia. Comience en un extremo y correr /trotar a la siguiente, y luego volver al punto de inicio. Completar tres más para igualar una repetición. Haga tres y cincuenta y siete repeticiones con dos minutos de recuperación en el medio. Este es un evento programado, a fin de tratar de batir su representante anterior. Tómese su tiempo lo suficiente como para no quemarse, pero tan rápido que te reto a ti mismo. Recuerde: una repetición equivale a tres idas y forths.Beginners un tiempo rep: 65-70 secondsIntermediate la vez representante: 55-65 secondsElite la vez representante: menos de 55 segundos