monitor de frecuencia cardiaca (opcional)
Notebook
Cronómetro
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1
calcular la frecuencia cardiaca media de descanso. Use un monitor de ritmo cardíaco para ver su frecuencia cardíaca en reposo como primera de la mañana durante tres días. Registre cada número en su libreta, agregar los tres números juntos y dividir el resultado por tres. Si usted no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, vaya al Paso 2.
2
registrar manualmente la frecuencia cardíaca en reposo colocando el índice derecho y el dedo medio en el lado derecho de la tráquea o en la derecha, interior, lado de su muñeca izquierda. Cuente su pulso durante 60 segundos. Registre cada número en su libreta durante tres días, sume los números y divida por tres. Por ejemplo: 62 + 63 + 70 = 195/3 = 65
3
Calcula tu frecuencia cardiaca máxima restando su edad a partir del número 220. La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de latidos tu corazón puede sostener con seguridad. Por ejemplo: 220 - 40 = 180
4
Reste su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardíaca máxima para obtener tu reserva de frecuencia cardíaca. Por ejemplo:. 180-65 = 115
5
Determinar el porcentaje objetivo y convierte ese número en una fracción. Por ejemplo, si su meta es el 75 por ciento, la fracción sería 0,75.
6
Para calcular su ritmo cardíaco objetivo, encontrar su ritmo cardíaco máximo, resta tu reserva de frecuencia cardíaca, multiplicar el resultado por la fracción de porcentaje de destino, a continuación, añadir su frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo:. 220-40 = 180-65 = 115 x 0.75 = 86.25 + 65 = 151,25