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Enfriar su entrenamiento en los últimos 10 minutos de su rutina. Reducir la intensidad de su entrenamiento por ralentizar su funcionamiento y regular su ritmo a un paseo. Si usted está levantando pesas, disminuir gradualmente la cantidad de peso que está levantando. Esto evitará que el ácido láctico se acumule en sus músculos.
2 Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado.
Comer los alimentos adecuados que ayuden a re-combustible y reparar su cuerpo. Comer hidratos de carbono que le ayudará a restaurar los niveles de glucógeno que le dan energía para entrenamientos futuros. Consumir grandes cantidades de proteínas que reconstruir los músculos y la ingesta suficiente de grasa para mantener un sistema inmunológico saludable. Las frutas y verduras que contienen micronutrientes son una necesidad para nutrir las células sanguíneas. Beba mucha agua para reponer e hidratar su cuerpo durante y después de los entrenamientos. Evitar los azúcares refinados y alimentos procesados que se ralentizará la recuperación.
3 Estirar dispersa ácido láctico que se acumula en los músculos.
Extiende tu cuerpo después de un entrenamiento, mientras que sus músculos aún están calientes y flexibles. Asegúrese de estirar todo el cuerpo. Hacer ejercicios de estiramiento durante cinco a siete minutos se dispersará el ácido láctico que se acumula en los músculos.
4 Un masaje aliviará el dolor y relajar los músculos.
Recibir terapia de frecuencia de un terapeuta de masaje. Esto aliviará el dolor muscular, aflojar los músculos y ayudar a reducir las toxinas que se acumulan en los músculos. También es un calmante para el estrés psicológico. La reducción del estrés se acelerará el tiempo de recuperación.
5 Sleep ayudará a reparar los músculos y las células dañadas.
dormir al menos ocho a 10 horas por noche. Durante el sueño, el cuerpo hace que las reparaciones de los músculos y las células, reconstruyendo con hormonas de crecimiento que se liberan dentro de su cuerpo. El más difícil de su entrenamiento, más tiempo tendrá que dormir.