1
Tenga en cuenta su punto de inicio. Si usted planea póngase sus zapatos para correr tan pronto como llegue a casa del trabajo, es posible que desee para diseñar rutas con destino en mente. Usted podría correr a la biblioteca local o hacer un lazo alrededor del parque. Si usted está dispuesto a entrar en el coche en primer lugar, sus opciones son mucho más diversas. Se podría asignar rutas a una reserva natural, a lo largo de un río o por una zona urbana.
2
Seleccione un terreno. Si usted está viviendo con una vieja lesión, es probable que desee para diseñar una ruta por los senderos de nivel o alrededor de una pista de césped. Si usted está buscando un desafío, un viaje a través del bosque o una montaña podría ser más encima de su callejón. Asegúrese de que está debidamente equipado para terrenos rocosos, sin embargo.
3
ir a explorar. Conduzca a través de los vecindarios locales para familiarizarse con las áreas turísticas. Usted puede descubrir un hermoso barrio histórico o nuevo parque para incluir en su carrera. Tome nota de las características de seguridad, sin embargo. Usted nunca debe correr a lo largo de una ruta aislada o con poca luz, de acuerdo con la Universidad del Departamento de Seguridad Pública de California del Sur.
4
Establecer su distancia. Por un corto plazo, es posible que desee diseñar una ruta circular de 1 kilómetro alrededor de su vecindario. El fin de semana, tenga en cuenta la conducción de una reserva natural para un 5 - a correr 10 millas. Diseñar al menos una ruta con distancias flexibles. Por ejemplo, dentro de la ciudad, a tres cuadras podrían ser menos de un kilómetro ya seis cuadras lo haría una milla aproximada. Si usted tiene una idea general de la distancia, se puede aumentar fácilmente su carrera cuando se tiene un poco de tiempo extra.
5
Mapa de la ruta. Traza tu ruta en un mapa de papel pasado de moda o usar una aplicación como MapMyRun para crear una ruta de footing virtual.