¿Qué músculo no el Halo ejercicio Kettlebell Hit?

Un kettlebell proporciona una intensa sesión de ejercicios para todos los principales grupos musculares. Esta herramienta de entrenamiento de resistencia se desarrolló hace más de 300 años por los hombres fuertes de Rusia para mejorar su resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Ya no está reservado para los hombres fuertes, pesas rusas se han hecho un hueco en la mayoría de los centros de fitness. Hacerse con una campana y probar el ejercicio de una aureola celestial núcleo fortalecimiento entrenamiento con una ventaja superior del cuerpo añadido. Kettlebell

kettlebell se asemeja a una bala de cañón con una manija. Los pesos de las campanas varían. El American Council on Exercise recomienda un peso inicial de entre 8 y 15 libras para las mujeres y 15 a 25 libras para los hombres. Elija un peso cómodo que usted puede utilizar para completar ocho a 15 halos en cada dirección.
Halo

En el ejercicio halo, la pesa rusa pasa alrededor de la cabeza en la forma de un halo. Póngase de pie y colocar los pies anchura de las caderas. Sujete la campana en frente de su pecho con el mango hacia abajo. Sujete las asas, pero se enfrentan a la parte inferior de la campana hacia arriba. Exhale y levante la campana por encima de su cabeza. Doble ligeramente los codos para que la campana comienza detrás de la cabeza. Mantenga su codo doblado y la vuelta a la campana alrededor de su cabeza hacia la derecha. Realiza hasta 15 halos y luego invertir la dirección y realizar el mismo número de halos.
Core

A medida que realiza el halo, tirar de su ombligo hacia la columna vertebral. El transverso abdominal aplana el estómago, que actúa como un corsé para mantenerlo fuerte y estable alrededor de su centro. El halo fortalece su núcleo a medida que cambia el peso alrededor de su cabeza. Sus abdominales contrato para contrarrestar el peso de la campana y mantener el torso se mueva de lado a lado. El recto del abdomen, en el centro de su abdomen, se contrae cuando le traen la pesa rusa hacia el frente, lo que provoca un acortamiento de la distancia entre las costillas y las caderas. Los oblicuos, a lo largo de los lados de su abdomen, se contraen cuando la campana pasa a cada lado y ligeramente dobladas hacia los lados para acortar el espacio entre la caja torácica y el hueso de la cadera.
Superior del cuerpo

El halo también mejora el tono muscular de los brazos y los hombros. Los músculos de su contrato y el aumento de la movilidad a medida que gira la campana alrededor de su cabeza hombros. El tríceps en la parte posterior de sus brazos superiores y los bíceps en la parte delantera de sus brazos se mantienen en un estado de contracción para apoyar la posición de codo flexionado.