yoga diario mantiene los músculos flexibles y alargadas, así como la construcción de fuerza en los músculos de la base y la estabilización, lo que ayuda a una postura erguida. En general, ver su forma en un espejo durante una clase de yoga o al hacer ejercicio con un DVD. Cuando se le pide que levante los brazos por encima de su cabeza, aprovechar la oportunidad para estirar completamente y alcance. Esto alarga los músculos a lo largo de la columna vertebral. Al inclinarse de tal plantea como perro mirando hacia abajo y hacia adelante veces, aplanar la espalda, participan los abdominales para estirar la columna vertebral y empujar a ti mismo para enderezar las rodillas, estirar los tendones de la corva. Estos músculos también pueden acortar cuando apretado, por lo que parece más corto. Poco a poco el trabajo en todas las poses y los mantienen sin rebotar. No intente estirar demasiado al principio y luego de vuelta. Trate de ir un poco más lejos en la recta después de cada exhalación.
Hombro Stands
Una pose que la postura mejora es el soporte del hombro, o Salamba sarvangasana, que se extiende la cuello y espalda. Solo principiantes deberían intentar gradas hombro compatibles. Utilice una pared para ayudar a entrar en la pose. Siéntese cerca de 6 pulgadas de la pared y mentir sobre su espalda, sus piernas descansando en la pared. Camine hacia la pared y colocar las manos en la espalda baja. Mantenga la cabeza y los hombros en el suelo, sino levantar las piernas y el estómago hacia arriba en el aire. Utilice la pared para subir en la pose y el equilibrio una vez que esté en su posición. Apriete los músculos abdominales y los glúteos para ayudar a equilibrar y alcanzar continuamente las caderas y los pies hacia el techo. Utilice sus manos para empujar sus caderas hacia arriba directamente sobre sus hombros. Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas. Inhale y exhale por la nariz. Lentamente baje de la postura, caminar los pies hacia abajo la pared.
Rueda Pose
La rueda de pose, también conocido como el Chakra, estira los abdominales y la espalda. Se alarga toda la zona del tronco. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos planas en el suelo por encima de los hombros, los dedos apuntando hacia los hombros y los codos doblados y apuntando hacia arriba. Apriete los músculos abdominales y los glúteos y empujar el tronco hacia arriba en el aire. Totalmente comprometido, las caderas deben estar en el punto más alto. Usted debe mirar como un semicírculo o media una rueda. Idealmente, su cabeza está en el aire con su relajado cuello, pero si esto es demasiado difícil, mantener la corona de su cabeza en el suelo. Sostenga durante tres a cinco respiraciones profundas.