La combinación correcta de genes facilita entrenamiento de resistencia. Algunas personas son naturalmente adecuados para correr distancias más largas. Los que tienen la proporción adecuada de contracción lenta del tejido de fibra de rápido muscular forman más fácilmente los pequeños vasos sanguíneos que llevan oxígeno a los músculos durante la actividad, y esto hace correr larga distancia más fácil. Estructura natural de tu cuerpo también afecta la forma en que expresa la fuerza y puede influir en cómo será la probabilidad de sufrir una lesión. Muchos corredores de distancia de elite tienen piernas largas, pero a poca cintura, y esta combinación da lugar a funcionamiento más eficiente.
Capacidad aeróbica
funcionamiento óptimo y la aptitud requiere el consumo máximo de oxígeno, un alto umbral de lactato y la eficiencia en la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante el ejercicio. Estos tres factores pueden mejorar con el entrenamiento, no importa lo que su composición genética. Tanto la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede tomar y llegar a los músculos y el punto durante el ejercicio en el cual el ácido láctico se acumula en el torrente sanguíneo son los más aumentó la participación en alta intensidad intervalo de la formación de dos veces a la semana. La economía de carrera se puede mejorar haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o ejercicios pliométricos dos o tres veces a la semana. Cuanto más en forma estés, más fácil será para correr distancias más largas.
Combustible
Cómo alimentar su cuerpo afecta el tiempo que puede ejecutar. El glucógeno que se almacena en el cuerpo y se utiliza durante el ejercicio está agotado después de 60 a 90 minutos de actividad. Una vez que el glucógeno se agota, el cuerpo descompone la grasa para obtener energía. Con el fin de continuar el ejercicio y se siente fatigado, tiene que proporcionar a su cuerpo con la simple glucosa hidratos de carbono, que proporcionará energía a todas las células del cuerpo, incluyendo los de su cerebro. Esto es importante, porque el cerebro necesita para funcionar lo suficientemente bien como para enviar señales a los músculos para seguir disparando cuando se hace ejercicio. Si usted no consume suficientes carbohidratos, mientras que correr largas distancias, puede llegar a sentirse débil y espaciados, una condición llamada bonking.
Formación
Correr largas distancias No se exige sólo físicamente, sino mentalmente desafiante también. Es útil tener un deseo natural de correr y disfrutar del deporte con el fin de continuar la participación en la actividad. Construya su kilometraje lentamente, aumentando el volumen de su entrenamiento en un 10 por ciento cada semana. Encontrar un programa de entrenamiento que funcione para usted y ejecute a una hora durante el día que se siente bien. Establecer y alcanzar metas en el deporte puede motivar a seguir entrenando. Considere la posibilidad de correr con un grupo o contratar a un entrenador para mantener la motivación. Un cambio de escenario y una buena conversación ayudará a pasar el tiempo en las tandas largas.