Cómo trabajar con la natación pesos

Swim entrenadores están de acuerdo en que el perfeccionamiento de su técnica en la piscina es la mejor manera de mejorar el rendimiento de natación, pero muchos nadadores también levantar pesas para fortalecer aún más sus músculos natación. Fanáticos de natación pueden capacitar a su parte superior del cuerpo en la comodidad de la piscina de natación con pesas, que son pesas natación impermeables. Mantenga sus natación sesiones de entrenamiento con pesas de alta repetición y baja resistencia para construir útil, la masa muscular en lugar de mayor inflexible. Instrucciones
Swim pesas Consejos
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Seleccione pesas de peso de natación que se Moderadamente difícil para que usted pueda levantar, en lugar de los pesos de natación que están cerca de su capacidad máxima de elevación. Tenga en cuenta que una parte del tiempo que va a levantar las pesas en el agua, lo que aumenta la resistencia, pero hace que sea más fácil de mantener el control.
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completar dos a cuatro series de diez repeticiones para cada nadar ejercicio de peso. Una alta repetición, entrenamiento moderado de peso es mejor que levantar objetos pesados ​​para la construcción de la fuerza de baño funcional y resistencia muscular.
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Enfoque en flexión y extensión de las articulaciones de los extremos de su rango de movimiento mientras se levanta. La amplitud de movimiento El mantenimiento a medida que aumente su fuerza, que es importante para mantener los músculos delgados y útiles para el baño.
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Levante regularmente para mejorar su fuerza y ​​resistencia con el tiempo. De acuerdo con el entrenador de natación profesional Braden Keith, la mayoría de los nadadores de competencia de nivel deben levantar tres veces a la semana durante aproximadamente una hora; nadadores recreativos deben ver las ganancias de fuerza con bi-o tri-semanal, de 15 a sesiones de 25 minutos
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Comience a disminuir la frecuencia de las sesiones de levantamiento y la cantidad de peso que se levanta cuando estás 1 mes a partir del final de la temporada.
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parada levantando 2 semanas antes el campeonato de natación se encuentran.
Swim Peso Ejercicios
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estiramiento durante 5 a 10 minutos antes de empezar a levantar para calentar los músculos y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.
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Lift antes de nadar en los días que los dos trenes con sus pesos nadar y hacer largos.
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Stand en la piscina con el agua cerca de la altura del hombro.
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Confirma a tus deltoides anterior con hombro delantero levanta. Para llevar a cabo un aumento de sueldo para los hombros delante, comenzar con las pesas colgando a los lados con las palmas hacia atrás, de modo que sus brazos se extienden en línea recta desde los hombros. Levante ambos brazos hacia arriba y delante de ti para que los pesos de baño se encuentran en frente de tus hombros. Haga una pausa por un segundo y luego poner lentamente las pesas hasta las caderas.
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Trabajar los deltoides laterales o dorsales, con el hombro lateral plantea. Mantenga las pesas nadar con los brazos colgando en frente de usted, los codos doblados y las palmas hacia pulg Alza los brazos a su lado, haciendo una pausa cuando sus brazos se extienden horizontalmente desde el hombro antes de regresar a la posición inicial.

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Realizar pullovers para fortalecer los tríceps y pectorales. Comienza de pie y sosteniendo un solo peso nadar por encima de su cabeza con los codos doblados de manera que el peso es ligeramente detrás de usted. Extienda los hombros y los codos para tirar el peso sobre su cabeza y delante de ti, y luego hacer una pausa y aumentar el peso a la posición inicial.
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Incluir filas verticales en su programa de entrenamiento con pesas para nadar fortalecer aún más los dorsales. Mantenga las pesas nadar con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante y levante las pesas hacia arriba en la parte delantera del hombro a medida que toque los codos hacia el lado. Pausa en la parte superior del ascensor y baje lentamente las pesas mientras lleva los codos hacia atrás pulg