Cada vez está realizando un ejercicio que requiere de explosiones cortas de un alto índice de intensidad, que está haciendo una actividad anaeróbica. Debido a que su cuerpo no está utilizando el oxígeno para completar la tarea, sólo se puede hacer el ejercicio por un corto período de tiempo. Sus músculos se fatigan más rápidamente durante esta actividad.
Tipos de anaerobios Actividad
tipos comunes de actividades anaeróbicas incluyen el levantamiento de pesas, correr a toda velocidad, y otra de entrenamiento de fuerza. Los deportes organizados como el baloncesto y el tenis también incluyen la actividad anaeróbica. Incluso palear nieve y cortar leña en puede ser una actividad anaeróbica.
Cómo funciona
Cuando su cuerpo esté realizando una actividad anaeróbica, se está quemando combustible tales como trifosfato de adenosina, fosfato de creatina y glucógeno, todo que no requieren oxígeno para quemar. A diferencia de la actividad aeróbica, donde su cuerpo se está quemando más grasas y proteínas para obtener energía, las actividades anaeróbicas utilizan más hidratos de carbono, que no siempre necesitan oxígeno. El cuerpo también produce ácido láctico, un subproducto que el cuerpo tiene que quemar antes de que pueda realizar otra actividad anaeróbica. El ácido láctico contribuye a la fatiga muscular. Tiempo entre cada actividad anaeróbica, conocido como el período de recuperación, permite que sus músculos usan el oxígeno y reemplazar la energía que expulsan durante la actividad.
Anaeróbica vs aeróbico
Lo contrario de la actividad anaeróbica es la actividad aeróbica. Requiere menor intensidad y su cuerpo puede llevar a cabo por períodos más largos de tiempo. Los ejemplos incluyen maratón de correr, nadar, andar en bicicleta y caminar. Su cuerpo es capaz de sostener la actividad porque sus músculos están utilizando oxígeno y su sistema cardiovascular es capaz de adaptarse para satisfacer las crecientes necesidades de oxígeno de los músculos.
Beneficios
La actividad anaeróbica aumenta la fuerza y aumenta su metabolismo, lo que permite a su cuerpo a quemar calorías, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Puede aumentar el equilibrio, reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. En los diabéticos, el entrenamiento de fuerza puede reducir la resistencia a la insulina y permitir que los músculos de almacenar más glucosa.
Advertencias
actividad anaeróbica no es para todos. De acuerdo con la Clínica de Cleveland, no se recomienda para las personas con ciertas afecciones cardíacas y ortopédicas. Antes de comenzar una rutina de ejercicios, hable con su médico acerca de cualquier condición médica y limitaciones.