máquinas pueden ser buenas para los principiantes, ya que le ponen a lo largo de una ruta fija para que aprendas la forma apropiada. Sin embargo, esta ruta fija también ofrece soporte por lo que no puede incorporar la mayor cantidad de músculos estabilizadores como lo hace utilizando pesos libres tales como barras y mancuernas. Utilizando pesas enseña sus músculos a trabajar juntos como una unidad y puede producir la fuerza más efectiva y ganancias de poder.
Funcionales patrones de movimiento
En la vida real, hay que mover el peso a través del espacio sin apoyo. Llevar alimentos, empujando el bote de basura o el levantamiento de un niño requiere la coordinación de varios músculos. Las actividades atléticas también requieren que usted se mueva libremente a través del espacio para golpear una pelota de tenis, frente a un adversario o patear una pelota de fútbol. El entrenamiento con pesas y mancuernas le permite imitar los movimientos de la vida real y aprender a ser más coordinada y eficaz al realizar ellos. Las pesas libres trabajan con la forma en que su cuerpo está formado y diseñado -. Puede ser demasiado grande o pequeño para ciertas máquinas y por lo tanto nunca se sienten cómodos al utilizarlos
Versatilidad
puede incorporar barras y mancuernas en un gimnasio en casa con un costo financiero y el espacio relativamente bajo. Las pesas libres se pueden almacenar más fácilmente y transportarse con mayor facilidad que las máquinas descomunales. Con un juego de mancuernas y una barra, usted puede conseguir un entrenamiento de cuerpo entero entrenando el pecho con prensas, la parte de atrás con las filas, las piernas y los glúteos con detrás de las sentadillas, los hombros con los aumentos y las armas con rizos y sobornos .
Results | Ritchie
Utilizando pesas proporciona mayores ganancias en la fuerza y el equilibrio en comparación con el entrenamiento de fuerza con máquinas fijas o que optan por no entrenar la fuerza en absoluto. Un estudio publicado en la edición del "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" de enero de 2008 encontró que después de 16 semanas de entrenamiento, los participantes que usaron pesas mostraron un 58 por ciento mayor mejoría en la fuerza y un 196 por ciento mayor mejora en el equilibrio, en comparación a los participantes que usaron máquinas. Los participantes que utilicen el equipo de peso fijo también reportaron un aumento en los niveles de dolor en comparación con los usuarios de peso libre. Usted también queman más calorías a través del tiempo mediante el uso de pesas libres, porque grandes movimientos, como el peso muerto y limpias y prensas, utilizar más los músculos y requieren más energía.