Sprints son, posiblemente, el ejercicio abdominal más subestimado porque la gente por lo general no los asocian con abs. Según Teta Jade, la fuerza y especialista de condicionamiento, sprints son el mejor ejercicio para la activación total del núcleo. Sprints generar la mayor fuerza en el abdomen debido a que su cuerpo tiene que permanecer rígido y recto mientras viaja hacia adelante como los brazos y las piernas de la bomba dura. A 10 segundos de sprint puede activar la musculatura interna del abdomen de más de 10 minutos de ejercicios abdominales tradicionales. Una ventaja añadida es que las carreras son una actividad muy intensa y por lo tanto, la antorcha calorías mucho tiempo después de que se termine su carrera, lo que ayuda a quemar la grasa corporal para que los músculos abdominales para mostrar.
Hanging Leg Lifts
colgante levantar las piernas implican la celebración de una gran barra con las piernas suspendidas sobre el suelo y levantar las rodillas hasta el pecho. Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, explica que los ejercicios que cuelgan son eficaces porque los abdominales tienen que estabilizar toda la pelvis durante el acto de levantar las piernas. Comience con la rodilla doblada se eleva para reducir la presión sobre la zona lumbar. Al levantar, inclinar la pelvis hacia arriba para resaltar la contracción abdominal y luego, lentamente y con control, baje las piernas hacia abajo. No hagas que cuelga levantar las piernas si tienen menores problemas de espalda-, ya que pueden agravar ellos.
Crujidos de bicicletas
crujidos de bicicletas con un total de núcleo ejercer porque implican torcer el torso, crujido y el levantamiento de la pierna. En un estudio realizado por el American Council on Exercise, crujidos de la bicicleta fueron los más eficaces en la activación del recto abdominal y el segundo lugar después de levantar las piernas en la activación de los músculos oblicuos. Mantenga los movimientos lentos y controlados. Comience por mentir sobre su espalda con los brazos detrás de la cabeza. Luego, gire su cuerpo tocando el codo derecho la rodilla izquierda mientras se extiende la pierna derecha completamente recta. Poco a poco cambiar y repetir durante 15 a 25 repeticiones o hasta que sienta una buena quemadura.
Permanente Medicine Ball Rotaciones
Desde todo su núcleo está involucrado con la postura y la estabilidad en posición vertical , es lógico que muchos grandes ejercicios abdominales pueden hacer en la posición de pie. Pelota medicinal chuletas de madera, comenzando con el balón por encima de su hombro derecho y moviendo la bola a través de su cuerpo para terminar con él de su rodilla izquierda, y de nuevo, no sólo activar todos los músculos de la base, pero simular las actividades de la vida diaria, tales como guardar las compras o de llegar a coger algo. Pelota medicinal arcos, donde se mantiene la pelota por la rodilla izquierda, luego girar por encima de su cabeza en un movimiento de arco para acabar con la rodilla derecha, es también un movimiento efectivo para estimular todo el núcleo.