Se supone que debes poner completamente cuando haces sentadillas?

Si escultura playa digna de abdominales se sienta en la cima de su lista de metas de acondicionamiento físico, no se dejen confundir por el número de ejercicios que puedes hacer para lograr esto. Mantener su rutina sencilla con ejercicios como abdominales es una manera eficaz de construir abdominales fuertes. Al realizar este ejercicio, se empieza con el plano en el piso superior del cuerpo, pero no te quedes en la posición por mucho tiempo. Posición inicial

En la posición de partida de sit-ups, el área de su cuerpo entre los glúteos y la cabeza permanece en el suelo. Para prepararse para este ejercicio, acuéstese en el suelo sobre su espalda y doble sus piernas. Si lo desea, meta los dedos de los pies debajo de un objeto pesado para ayudar a mantener los pies plantados durante el ejercicio. Permita que sus glúteos, la espalda, los hombros y la cabeza que se acueste en el suelo. Dobla los brazos y entrelazan sus manos detrás de su cabeza.
Ejercicio Ejecución

Mientras se prepara para realizar una sit-up, contraer los músculos abdominales. Imagínese tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Con su núcleo apretado y la espalda recta, levante la parte superior del cuerpo del suelo y, mientras mantiene sus pies bien plantados, tire de los hombros hacia las rodillas. Pare cuando sus muslos superior del cuerpo y forman una "V" y baje la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial en el suelo.
Respiración y los músculos
La respiración adecuada

durante la ejecución de cualquier ejercicio es importante. Aunque podría ser tentador para contener la respiración, el hacerlo puede elevar su presión arterial. Exhale mientras levanta la parte superior del cuerpo del piso e inhale cuando regrese a la posición inicial. Aunque el músculo blanco de abdominales es su recto abdominal, este ejercicio consiste en una serie de otros músculos, incluyendo los músculos del abdomen, psoas ilíaco, sartorio y recto anterior.
Consideraciones abdominales

Se podría pensar que la realización de una hora de abdominales al día le ayudará a conseguir un sólido conjunto de abdominales antes, pero el American Council on Exercise advierte contra el sobreentrenamiento su núcleo. Porque los abdominales requieren tiempo de recuperación, tomar un día libre entre los entrenamientos del ab es ideal. El ACE sugiere de 10 a 25 repeticiones en cada serie. No más de tres sets en su entrenamiento ab. En su página web, el entrenador Davey Ondulado aconseja nunca entrenar los músculos si aún están adoloridos de un entrenamiento previo.