Hacer ejercicio cardiovascular como caminar sólo 30 minutos al día reduce el riesgo de muerte prematura, el American Council on Exercise notas. Esto se debe a que reduce la grasa corporal y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes. Cardio regular también fortalece el corazón y mantiene los vasos sanguíneos clara de colesterol malo, de acuerdo con MayoClinic.com. Cardio también ayuda a estimular su estado de ánimo y reduce el riesgo de sufrir ansiedad.
Intensidad
A menos que usted se está preparando para una competencia atlética, el ejercicio de un grado moderado de intensidad es suficiente para sus necesidades de fitness, dice ClevelandClinic.org. Una forma de medir la intensidad del ejercicio es medir la frecuencia cardíaca. Moderadamente ejercicio intenso elevará su frecuencia cardíaca entre el 50 y el 70 por ciento de su máximo. Una manera fácil de conocer su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220. La diferencia es su frecuencia cardíaca máxima. Si usted es inflexible acerca de torneado encima de su intensidad aeróbica, asegúrese de hacer sólo lo que después de consultar a su médico.
Cosas a considerar
Usted debe recordar siempre para calentar y enfriar durante cinco a 10 minutos antes y después del ejercicio cardio, ClevelandClinic.org notas. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones durante y después de su entrenamiento. Recuerde que debe escuchar a su cuerpo. Si usted comienza a experimentar dolor, detener el ejercicio. El dolor puede ser el resultado de cosas como la mala forma o el uso de la ropa de ejercicio equivocado. Pero podría fácilmente ser causado por tirones musculares o ligamentos desgarrados. Es por eso que es importante centrarse en la calidad del ejercicio no sólo la cantidad. Usted podría incluso considerar dividir los 30 minutos en tres de 10 minutos propagación entrenamientos durante todo el día.
Atención
Recuerde no más de hacerlo. El hecho de que usted puede hacer cardio todos los días no significa que usted debe hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Si el ejercicio a una intensidad moderada es demasiado difícil para usted, considere comenzar con una intensidad más baja y aumentarla gradualmente con el tiempo, las notas MayoClinic.com. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado. El exceso de ejercicio no sólo niega los beneficios potenciales del ejercicio, sino que también es perjudicial para su salud en general.