Cómo obtener grandes armas y un estómago delgado

grandes, musculosos brazos pueden ser muy atractivo, pero cuando se combinan con una barriga, el factor de atracción disminuye rápidamente. Para conseguir grandes brazos y un estómago delgado, usted tendrá que hacer cardio para eliminar la grasa en todo el cuerpo, que con el tiempo dará lugar a la pérdida de grasa del vientre también. Además, los ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza le ayudará a conseguir brazos más grandes. Haga tres series de cada ejercicio al menos tres veces por semana para ver resultados notables. Cosas que necesitará
Barbell
Pelota medicinal
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caliente por caminar o trotar durante 10 minutos. Esto ayuda a preparar el cuerpo para el entrenamiento.
2

sudar con cardio. Natación, bicicleta, correr o bailar durante al menos 30 a 60 minutos todos los días para perder grasa extra. Trate de mantener un total de 200 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana.
3

Tonifica tus tríceps. Coloque dos bancos de unos 2 pies de distancia. Ponga sus manos en un banco, manteniendo los brazos rectos. Coloque sus pies en la parte superior del otro banco. Doble los codos y baja el cuerpo hacia el piso. Estira los brazos y levante su cuerpo hacia arriba. Repita 12 veces.
4

construir su bíceps. Ponte de pie con los pies anchura de las caderas. Sostenga una mancuerna en frente de su cuerpo con las dos manos. Estira los brazos y bajar la barra hacia abajo. Las palmas deben enfrentarse a la pared delante de usted. Doble los codos y levantar la barra hacia arriba hasta llegar a la altura del hombro. Repita 15 veces.
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Trabajar los abdominales. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga un balón medicinal junto a su cuerpo con los codos doblados. Gire a la derecha, giro de la cintura. Volver al centro. Gire a la izquierda, girar a la cintura. Volver al centro. Repita 15 veces.
6

Extiende tus tríceps. Párese con los pies anchura de las caderas. Dobla el brazo derecho y llevar su mano derecha detrás de la espalda. Agarra el codo derecho con la mano izquierda y presione ligeramente hacia abajo. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repetir en el otro brazo.
7

Extiende tus bíceps. Siéntese en el piso. Doble las rodillas y poner los pies en el suelo. Ponga sus manos en el suelo detrás de usted con los dedos apuntando hacia la pared detrás de ti. Deslice el tope hacia los pies. Mantenga esta posición durante 20 segundos.
8

Enfriar por caminar o trotar durante 10 minutos.