En un estudio publicado por el American Council on Exercise, en 2012, los investigadores analizaron los efectos físicos de una sesión de ejercicios Zumba. Ellos encontraron que el participante promedio alcanzó el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima durante Zumba, lo que indica un entrenamiento aeróbico vigoroso. En el gimnasio, correr en una cinta o usar una máquina elíptica o subir escaleras a una alta velocidad o resistencia podría ofrecer resultados similares. Como actividades aeróbicas, tanto la realización de Zumba y el uso de equipos de cardio de los gimnasios pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral, mejora la función inmune, reducir el riesgo de demencia en la vejez e incluso prolongar su vida, de acuerdo con MayoClinic.com.
Weight Loss
Bajar de peso requiere de la quema de más calorías de las que consume, y tanto Zumba y ejercicios de gimnasio puede ayudar. Reportes de ACE que la sesión de Zumba promedio quema alrededor de 9,5 calorías por minuto, lo que equivale a 285 calorías por cada 30 minutos de actividad. Esto es comparable a la cantidad de calorías quemadas usando equipos de gimnasia. En 30 minutos, una persona de 155 libras quema aproximadamente 223 calorías en una máquina de paso, 260 calorías con una máquina de remo, 260 a 391 calorías en una bicicleta estacionaria o 335 calorías en una máquina elíptica.
Resistencia
Formación
En el gimnasio, que tienen una variedad de opciones de entrenamiento de resistencia, como pesas, barras, cables y máquinas de pesas. En contraste, Zumba tradicional es cardio puro y no proporciona un entrenamiento de resistencia. Sin embargo, algunas clases de Zumba se mezclan los dos y pueden ser capaces de reemplazar el equipo de resistencia en el gimnasio. Pruebe clases de Zumba que incorporan el entrenamiento en circuito o pesas de mano o busque las palabras "entrenamiento de la fuerza" en la descripción de la clase.
Entrenamiento Planificación
recomendaciones entrenamiento
son la igual para Zumba y entrenamientos tradicionales gimnasio. Intente hacer al menos 150 minutos de cardio por semana y realizar entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana. Clases combinadas cardio /resistencia de Zumba pueden llenar ambos requisitos a la vez, sin embargo, es necesario trabajar todos los grupos musculares, como las piernas, las nalgas, el torso, pecho, espalda y brazos para un entrenamiento de resistencia integral. Calentamiento antes de los entrenamientos gimnasio con cinco a 10 minutos de luz para moderar cardio - su instructor de Zumba también debe proporcionar un calentamiento. Si usted es nuevo en el ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.