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Explora las oportunidades ofrecidas por su empleador o la escuela. Si usted acaba de comenzar un nuevo trabajo o todavía estás en la universidad, es posible obtener descuentos para un gimnasio local o tener acceso gratuito a un gimnasio. Sus 20 años puede ser un momento en que los fondos son limitados, por lo que estos recursos pueden ayudar a aliviar la carga financiera. Por otro lado, usted no necesita un gimnasio para mantenerse en forma.
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Trate de por lo menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada cada semana, informa el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) , o alrededor de 30 minutos al día, cinco días a la semana. La actividad moderada como caminar, andar en bicicleta o empujando una cortadora de césped - todas las cosas que podría estar haciendo a los 20 años mientras se mueve en su propia casa y echar raíces. Para obtener aún más beneficios, hacer 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, recomienda el CDC, como correr o nadar vueltas.
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana, que incorpora todas las de los grupos musculares más importantes, según lo recomendado por el CDC. Esto es importante, ya que el ejercicio con pesas ayuda a construir la masa ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida. El gimnasio puede ser un recurso, pero también se puede hacer el entrenamiento de la fuerza en casa con mancuernas y bandas de resistencia. Si estás corto de efectivo, echa un vistazo a las tiendas de segunda mano de equipos de fitness como mancuernas, pesas y equipos deportivos. Junto con los ejercicios que requieren equipo, no pase por alto los oldies but goodies como dominadas, flexiones y sentadillas.
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Explora nuevas aficiones y estilos de fitness. Únete a un equipo o club deportivo, o el tren para un gran evento como una carrera de obstáculos o un triatlón. A los 20 años, sus mayores preocupaciones cuando se trata de la aptitud se sobreentrenamiento y las lesiones, aconseja entrenador Kathy Kaehler en un artículo en "Vida Sana". Con esto en mente, usted tiene que encontrar un equilibrio entre empujar sus límites y saber cuándo retroceder y dejar que su cuerpo descanse.
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Utilice el transporte activo. Si usted no tiene tiempo para dedicarse exclusivamente al ejercicio - o usted quiere encontrar más formas de hacer ejercicio - trate de caminar, patinar o andar en bicicleta al trabajo. Dado que es muy probable que pasar más tiempo que nunca antes atascado en el interior en el trabajo, esto también puede ayudarle a obtener un poco más de tiempo al aire libre.