Lo que es bueno para comer después de la elíptica

Si usted empujó y pedaleó su camino a través de un entrenamiento elíptico, usted puede sentir que ha ganado un aperitivo después del entrenamiento. Pero a menos que usted trabajó durante más de 90 minutos a alta intensidad, es probable que pueda esperar hasta la próxima comida para abastecerse de combustible. Si usted hizo una sesión elíptica maratón, consumir una merienda saludable a los 30 minutos de bajar de la máquina. Desglose de nutrientes

Su aperitivo después del entrenamiento debe incluir hidratos de carbono para reponer el glucógeno, o energía, almacena y proteínas para ayudar a la recuperación muscular y la reparación. La Asociación Dietética Americana recomienda que usted toma en ,45-,68 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Para una persona de 150 libras, por ejemplo, esto es igual a entre 67 y 102 gramos de hidratos de carbono. Usted necesitará de 10 a 20 gramos de proteína también.
Opciones

sandwich con pan 100 por ciento de trigo integral y el atún, pavo o hummus pueden satisfacer necesita su post-entrenamiento. Mezclar el yogur griego con granola baja en azúcar o bayas. El arroz integral con una pequeña pechuga de pollo y unas cuantas flores de brócoli también hace un mini-comida saludable después de una larga lucha en la elíptica.
Portable

pequeño filete de salmón a la parrilla con patatas al horno satisface sus necesidades de combustible después del entrenamiento, pero probablemente no es la mejor opción para empacar en su bolsa de deporte. Usted podría tener una bola de suero de leche o proteína de soja disuelta en una coctelera con agua o leche y un plátano. Stash 1/4 a 1/2 taza de nueces de soya y una caja de jugo 100 por ciento en la bolsa o paquete de una porción de mantequilla de almendras con un plátano. Una barra de energía podría funcionar en un apuro, pero asegúrese de que tiene al menos 10 gramos de proteína y que el azúcar no es el primer ingrediente. La leche con chocolate también tiene la proporción exacta de carbohidratos a la proteína que mejora la recuperación.
Consideraciones

sudoración, una alta tasa de corazón y ligera disnea son indicios de que has trabajado lo suficiente para garantizar una comida de recuperación post-entrenamiento. Incluso si usted trabajó en una intensidad moderada durante un corto período, es posible que necesite una merienda si su próxima comida es más de tres horas de distancia. Este snack cuenta para su consumo diario de calorías y aún así debe incluir una combinación saludable de carbohidratos y proteínas.