ducha Taza De Café o té
pequeño desayuno o aperitivo
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1
Tome una ducha caliente rápido. Después de una noche acurrucada en sus mantas, usted puede levantarse y sentir un ligero escalofrío. Cuando aumenta la temperatura de su cuerpo, como en una ducha caliente, su cuerpo trabaja para mover más sangre a la piel con el fin de enfriar y mantener una temperatura corporal normal. Para mover más sangre, el corazón bombea más rápido, aumentando su ritmo cardiaco. Esto no tiene por qué ser un largo, Saneamiento ducha. Guarda eso para después del entrenamiento.
2
Disfrute de su taza de café o té. Además de ayudar a despertar, la cafeína dentro de su bebida preferida de la mañana estimula el cerebro y el sistema nervioso central y aumenta su ritmo cardíaco. No exagere, aunque, como el exceso puede dar lugar a una aceleración del ritmo cardíaco. Si esto sucede, su ritmo cardíaco podría superar su meta de ritmo cardíaco en el ejercicio y aumentar el riesgo de complicaciones cardíacas.
3
Despierta a tiempo para comer un pequeño desayuno. A medida que su cuerpo digiere la comida, su ritmo cardíaco aumenta ligeramente. Debido a que su cuerpo tiene más que probable que utiliza la energía proporcionada por la cena de la noche anterior, comer un pequeño desayuno proporciona el combustible para su entrenamiento, así como un aumento en la frecuencia cardíaca.
4
calentamiento antes con el ejercicio de una actividad moderada. Si usted es propietario de un perro, llevar a su perro a dar su paseo matutino. Otras opciones incluyen círculos con los brazos o caminar en su lugar. Esta forma de luz de movimiento aumenta su ritmo cardíaco y poco a poco te prepara para su entrenamiento.