Reg Park fue un culturista de la época dorada de los años 1960 que diseñaron y publicaron una rutina magistral en su libro, Fuerza y Granel Capacitación para levantadores de peso y culturistas. No se desanime si no se considera ni un "levantador de peso" o "culturista" como tal. Mientras que su programa 5x5 fue pensado originalmente para ayudar a estas personas que se dedican a lograr sus metas de acondicionamiento físico (incluso Arnold Schwarzenegger ha comentado lo mucho que admiraba Reg Park), todavía es más que adecuado para ayudar a los alumnos de ocio como usted lograr resultados de calidad sin tener que gastar años bajo el bar. Después de probar su plan de ocho semanas, sin duda ser un fan también.
5x5 Programa
El programa en sí es un programa 5x5, que significa simplemente que la mayor parte de los ejercicios de la rutina se realizan durante cinco series de cinco repeticiones por serie, por lo que es una manera muy simple y accesible para perseguir gimnasio. La belleza de la variante de ocho semanas es que permite para la progresión constante durante el transcurso del programa. Las primeras cuatro semanas se aclimatarse poco a poco su cuerpo para los rigores del ejercicio, mientras que los segundos cuatro semanas serán avanzar en su desarrollo, aumentando el tono muscular y el derretimiento de la grasa del cuerpo.
Ejemplo de plan
El programa está diseñado para llevar a cabo tres días a la semana. En condiciones óptimas, los entrenamientos será amortiguada entre los días libres del gimnasio, o "día de descanso". La mayoría de la gente le gusta hacer ejercicio los lunes, miércoles y viernes, pero cualquiera de los tres días se haga, siempre y cuando usted no está tratando de levantar pesas en los dos días consecutivos.
La primera fase del programa se inicia lentamente , ya que sólo se va a realizar cuatro ejercicios al día. En cada día de entrenamiento, lleve a cabo:
Extensiones de espalda por tres series de diez repetitionsSquats por cinco grupos de cinco repetitionsBench Press durante cinco grupos de cinco repetitionsDeadlift por cinco series de cinco repeticiones
Para el segundo de cuatro semanas de período se le añade algunos ejercicios adicionales, pero aún así la formación de sólo tres días a la semana. Realizará:
Extensiones de espalda para cuatro series de diez repetitionsFront Squat por cinco grupos de cinco Squat repetitionsBack por cinco grupos de cinco repetitionsBench Press durante cinco grupos de cinco repetitionsMilitary Press durante cinco grupos de cinco tracción repetitionsHigh de cinco grupos de cinco repetitionsDeadlift por cinco grupos de cinco Becerro repetitionsStanding eleva a cinco grupos de veinticinco repeticiones
y eso es todo. Al concluir el período de ocho semanas usted será una persona cambiada. Asegúrese de comer un montón de comida saludable y descansar lo suficiente para los mejores resultados posibles.