Dumbells de Swiss pelota
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Haga ejercicios complejos. Hay dos tipos de ejercicios - el aislamiento y complejo. Usted puede poner en el músculo haciendo ninguna de las dos, sino maximizar los músculos, hacer ejercicios complejos. Se utilizan más de un rango de movimiento articular. Esto hace que se pueda aprovechar mucho más el reclutamiento de las fibras musculares. Algunos ejercicios que se pueden hacer son dumbell presiona el pecho, press militar, peso muerto, las filas traseras de un solo brazo y sentadillas dumbell. Haga altas series de bajas repeticiones con pesos pesados, y tomar descansos largos. Un ejemplo sería 10 series de 3 a 6 repeticiones con 2 a 4 minutos de descanso para cada ejercicio. ¿Tienen estos 3 días a la semana en días alternos.
2
¿press de pecho. Acuéstese sobre una pelota suiza con las pesas en las manos y las palmas mirando hacia delante. Presione las pesas y traerlos hacia la línea media de su cuerpo. Pare ellos alrededor de 1 pulgada de distancia, y bajar de nuevo hacia abajo.
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¿press militar. Siéntese en la bola suiza con las pesas en las manos y las palmas mirando hacia delante. Presione las pesas por encima de la mano y juntarlas hasta que son alrededor de 1 pulgada de distancia. Baje lentamente de nuevo hacia abajo.
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hacer peso muerto. Párese con los pies sobre la anchura de los hombros y las pesas en los pies. Alcance abajo, recogerlos, y llegar a una posición de pie con los brazos a los lados. Baje lentamente hacia abajo en el suelo y repita.
5
Realizar filas de un solo brazo. Párese frente a la bola suiza en una postura escalonada. Coloque una mano sobre el balón para mantener el equilibrio y tener una mancuerna en la otra. Mire hacia adelante, manteniendo la espalda recta y levante la mancuerna hacia arriba y atrás. Mantenga su brazo apretado contra su caja torácica todo el tiempo.
6
Realiza sentadillas dumbell. Párese con los pies sobre la anchura de los hombros, y mantenga una mancuerna en cada mano. Póngase en cuclillas hasta que tus muslos estén aproximadamente paralelo al suelo, y luego volverá a subir. Deje que los dumbells simplemente pasar hacia abajo a los lados.
7
Mantenga cardio baja. Con el fin de aprovechar al máximo la construcción de músculo, usted no quiere hacer grandes cantidades de cardio. En realidad, esto puede quemar en el músculo duramente ganado. Hacer cardio para no más de 30 minutos, 3 días a la semana. Mantenga su intensidad moderada. De esta manera usted todavía obtener los beneficios cardiovasculares sin sacrificar el músculo.
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ponerlo todo junto. ¿Sus entrenamiento con pesas 3 días y sus cardio 3 días en un formato alternativo. Tomar 1 día libre e ir para un paseo de 30 minutos o jugar al fútbol con un amigo.
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dormir lo suficiente. El sueño es en realidad el mejor momento para construir el músculo. Es en este momento que su cuerpo se está regenerando y la curación. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los adultos hagan de 7 a 9 horas de sueño por noche.