pesas ligeras proporcionan una serie de beneficios para sus entrenamientos. Además de su capacidad de adaptación a múltiples ejercicios, pesas ayudan a desarrollar la misma fuerza en ambos lados de su cuerpo durante los ejercicios que se realizan al unísono, como aperturas con mancuernas, máquinas o extensiones. Barbells tienden a distribuir ampliamente el peso que levanta en un plano amplio, lo que permite a su lado dominante para compensar su lado más débil. Incluso con pesas ligeras, moviendo el mismo peso con ambos brazos desarrolla un nivel constante de fuerza.
Superior del Cuerpo
ejercicios
parte superior del cuerpo con pesas debe cubrir tanto grandes como pequeños grupos musculares. Comience con los pectorales, deltoides y el tríceps. Incorporar un alto volumen de conjuntos de al menos 10 repeticiones de press de banca con mancuernas, flyes, press de hombros, elevaciones laterales y extensiones de tríceps acostado. Por la espalda y bíceps, varios juegos de mancuernas encorvadas filas apuntarán los dorsales, mientras que los rizos de martillo participarán los bíceps. Descanso entre 90 segundos y dos minutos entre series.
Inferior del cuerpo
La parte inferior del cuerpo es un poco más difícil de trabajar con pesas, pero varios ejercicios orientar los cuatro grupos principales de músculos. Los grupos musculares que componen la parte inferior del cuerpo son los músculos isquiotibiales, cuadriceps, pantorrillas y glúteos. Varios conjuntos de pesas peso muerto y sentadillas con mancuernas participarán todos los principales músculos del tren inferior, mientras que el desarrollo de la flexibilidad. Dumbbell lanza también participan los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, pero el énfasis se centra más en tanto los cuádriceps y los tendones de la corva.
Consideraciones
Pesas tomar un poco de práctica de dominar, incluso con poco peso. Dése múltiples repeticiones de práctica para conseguir una sensación para el movimiento de cada ejercicio antes de que lo haga con su peso deseado. Esto puede implicar el uso de pesas que son aún más ligero. Pídale a un amigo para detectar por los ejercicios que requieren movimiento de las pesas por encima de la cabeza o en el pecho, incluso si usted es capaz de soportar el peso. Recuerde que después de las repeticiones de dos dígitos de un ejercicio dado, eres susceptible al fallo muscular y es posible perder el control del equipo.