Cómo construir un banco de peso con mancuernas

Así que usted quiere ponerse en forma? El levantamiento de pesas es una buena manera de mantenerse en forma y no necesita un gimnasio costoso para lucir bien. Un banco de pesas puede ser tan fácil como un banco de madera sin terminar, o se puede mejorar la experiencia con amortiguación y reposapiés. Con unas cuantas herramientas simples, usted puede construir fácilmente una plataforma en su casa de press de banca, los ascensores y las moscas. Cosas que necesitará
Dos tableros de 6 pulgadas por 2 pulgadas, 36 a 44 pulgadas de largo
siete tablas de 2 por 4 metros de altura para las piernas, 12 pulgadas de largo
32 3 pulgadas tornillos para yeso
arma de pegamento
almohadilla de espuma
pesas de mano de cualquier tamaño
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construir la base
1

Primero, estabilizar la placa . Corte las dos placas de 6 por 2 pulgadas en el tamaño correcto. Para obtener la longitud correcta, mida la distancia entre la parte inferior de las nalgas y la parte superior de su cabeza, a continuación, añadir 3 pulgadas. Alinearlos perfectamente adyacente. Tome una de las placas de la pierna y lo utilizan como una viga transversal para estabilizar las dos tablas largas. Coloque el lado plano de la más pequeña en el centro de los dos rayos, y el uso de cuatro tornillos para estabilizar la madera a la junta.
2

Añada las piernas a la banca. Tome cuatro piernas y perforación adicionales desde la parte superior hacia abajo en la pierna a cada esquina del tablero. Asegúrese de que el lado largo de la pierna está ejecutando perpendicular a la banca. Una vez que las cuatro patas se han perforado en el tablero más largo, usted debe consultar a su banco de entrenamiento comienza a tomar forma. Tomar los dos vigas restantes y coloque la parte plana a lo largo del interior de las piernas. Perforar en su lugar a ambos lados de apoyo adicional.
3

Pegue su almohadilla de espuma a la banca. Medir la longitud de su banco (el ancho será de 12 pulgadas) y luego cortar el mismo tamaño para su cojín de espuma. Tome una pistola de pegamento y colocar pegamento en la parte superior de su banco. Cuando se aplica suficiente pegamento, tome su libreta y se adhieren a su banco. Deje transcurrir 24 horas para secar. Si usted va a utilizar su banca con mancuernas en la alfombra, considere almohadillas de espuma pegado debajo de las piernas para proteger el suelo.