Entrenamiento Ejercicios banco

Un banco de entrenamiento es una pieza versátil de equipo de gimnasio. Debido a que muchos ejercicios diferentes se pueden realizar en uno, es una opción popular para las personas que disfrutan de levantamiento de pesas en casa, pero no tienen el espacio para grandes piezas de equipo de entrenamiento con pesas. Una variedad de brazo superior del cuerpo, el pecho y el hombro ejercicios se puede realizar con nada más que un banco y weights.When libre elección del número de repeticiones y el peso que debe levantar en sus ejercicios de banco, experimentar para encontrar las combinaciones que funcionan bien para usted . Como norma general, lleve a cabo entre el 8 y 12 repeticiones de cualquier ejercicio de levantamiento de pesas por juego con un total de 2 a 4 series por ejercicio. La combinación de estos objetivos numéricos con un peso que le permite llegar a su meta rep. Recuerde que siempre debe ser difícil, aunque no imposible de conseguir a través de la última repetición en un set.When de duda siempre errar en el lado de muy poco peso y muy pocas repeticiones y luego su forma de trabajo. Bench Press

Pesas:

Acuéstese sobre su espalda plana en el banco con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies se posaron en el suelo. Si con pesas pesadas tienen un amigo que te mano. Comience con las pesas en poder por encima de su pecho y baje lentamente hacia abajo a su pecho y luego presione hacia arriba para completar el movimiento

Barbell:.

Cargue la cantidad deseada de peso sobre la barra y el lugar en el estante banco. Acuéstese sobre su espalda en el banco con las rodillas en un ángulo y los pies apoyados en el piso 90 º. La barra debe estar situado por encima de su pecho.

Lentamente levante la barra de la rejilla y baja lentamente hacia abajo a su pecho. Presione hacia arriba para completar el movimiento.
Extensión de tríceps

Arrodíllate en el banco con una pierna, dejando el otro pie en el suelo. Inclinarse hacia delante y colocar la palma de la mano en el lado de rodillas en el banco para estabilizar su posición. Imagine una posición de gateo con la mitad de su cuerpo. Sujete la pesa en la mano y la posición de su brazo superior paralelo a su cuerpo con el codo doblado en un ángulo de 90 grados con la mancuerna y el antebrazo apuntando al suelo contrario. Estire el brazo, manteniendo el brazo inmóvil y se centra en el movimiento del codo. Baje el peso de nuevo a una posición perpendicular a completar el movimiento.
Flat Dumbbell Fly

Acuéstese sobre su espalda en el banco con una mancuerna en cada lado, con los brazos rectos directamente encima de su cabeza. Señale los codos hacia fuera y comenzar a bajar las pesas. Mantenga las pesas colocadas encima de su pecho y los brillos de los codos hacia fuera a medida que baja las pesas. Centrarse en la creación de un amplio arco con las manos. Invierta el movimiento para llevar las mancuernas hasta la posición inicial.
Un Brazo Dumbbell Row

Arrodíllate en el banco con una pierna dejando el otro pie plano en el suelo. Inclinarse hacia delante y colocar la palma de la mano en el lado de rodillas de su cuerpo en el banco para estabilizar su posición. Imagine una posición de gateo con la mitad de su cuerpo. Agarre la mancuerna en la mano opuesta y dejar el brazo y el peso colgar perpendicular al suelo apuntando hacia abajo. Centrándose en el movimiento del codo, llevar el peso hacia el pecho exterior terminando con el codo en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Baje la parte posterior de peso hacia el suelo para completar el movimiento.