Hold en una silla o barra de equilibrio. Comience en la posición retiré: Doble la rodilla derecha y hacer un triángulo apuntando su dedo del pie justo en frente de la rodilla izquierda. Usted debe mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda. Inclinarse hacia delante y agarre el talón del pie en jubilarse y empezar a extender la pierna hacia adelante. Con la celebración en el pie a crear resistencia, que ayuda a fortalecer los ligamentos y los músculos alrededor de la rodilla. Mantenga la pierna no más de la cadera, ya que este tramo no se trata de la mejora de su extensión, sino de estirar su rodilla. Lentamente estire la pierna en lugar de sacudidas en línea recta. Una vez que esté recta, mantenga durante 15 segundos, luego doblar de nuevo a retirarse y repita cinco veces en total.
Toe Touch
toques del dedo del pie que te pueden recordar a la escuela primaria la clase de gimnasia, pero si los hace correctamente, puede ayudar a sus rodillas permanecen rectos en cualquier posición. Ponte de pie lo más recto posible con los pies juntos, en posición paralela y la espalda contra la pared. En lugar de llegar rápidamente a los pies gusta Probablemente lo hizo cuando usted era un niño, dobla lentamente hacia el piso de una vértebra a la vez - usted debe sentir cada uno saliendo de la pared. Imagine una situación socio detrás de ustedes que agarra las caderas y les empuja hacia atrás y hacia arriba como esto obliga a sus piernas para enderezar aún más. Si usted no puede tocar sus dedos del pie, descansar las manos sobre los muslos, las rodillas o las pantorrillas, lo que puede llegar. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Sólo necesita hacer esto una o dos veces por sesión de estiramiento.
Side Splits
Para trabajar en la cadera y la flexibilidad de la rodilla, al mismo tiempo, se sientan en el suelo y abrir ambas piernas a un lado por lo que son en forma de "V". Si ya es flexible, trate de empujar sus piernas se abren aún más - lo ideal es que formarán una línea horizontal. Doble de tus caderas, y no sólo la parte superior del cuerpo, y tratar de agarrar ambos pies flexionados. Si no se puede llegar, no doble las rodillas, en su lugar, tome las pantorrillas. Aplanar la parte superior del cuerpo hacia las piernas, en lugar de arquear la espalda, mientras se mantenga la posición durante 30 segundos. Descansa y repite cinco o seis veces.
Resistencia Band
fortalecimiento de los músculos puede ayudar a enderezar las rodillas tanto como estirarlos. En un artículo de la revista Pointe Online, PhysioArts fundador y Nueva York Fisioterapeuta Jennifer Verde se señala que el aumento de la pantorrilla y el fortalecimiento de los tendones puede hacer toda la diferencia. Para trabajar en los músculos, atar una banda elástica alrededor de la parte inferior de la barra para crear un círculo. Entra en el círculo, la colocación de la banda por debajo de las rodillas. Caminar hacia adelante, de espaldas a la barra, hasta que se sienta la banda apriete. Con los dos pies hacia adelante, no resultó, releve - o subir hasta que sus talones no toquen el suelo. Repita varias veces con los dos pies, y luego realizar el estiramiento varias veces con sólo un pie a la vez. Este tramo también es eficaz si extender demasiado las rodillas.
Ab Trabajo
Mientras que usted puede ser capaz de obtener una pierna recta mientras se estira en el suelo, levantándolo en el aire en el aire es un asunto diferente. Puede parecer contradictorio, pero si quieres una rodilla recta mientras la pierna se extiende, puede que tenga que comenzar con el trabajo ab. Esto se debe a que lo primero que debe despedir al levantar la pierna es el músculo ab profunda - el transverso abdominal. Para involucrar a su transverso abdominal, yacía en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo. Imagina que tira el área debajo del ombligo hacia la columna vertebral y hacia arriba, recogiendo como la forma de un recipiente. Mientras mantiene su estómago en esta posición, levante una pierna y luego a ambos en una posición de sobremesa. Mueva las piernas desde el suelo hasta la posición de mesa 10 veces. Descanse y repita dos o tres veces.