Ejercicios clave para disminuir la grasa corporal

Si la reducción de la grasa corporal se encuentra en la parte superior de la aptitud lista de tareas, se centran en los mejores ejercicios que le ayudarán a alcanzar su meta. En comparación con otros, ciertos ejercicios aeróbicos le ayudará a quemar más calorías. Si usted llena su régimen de entrenamiento con estos ejercicios, que pronto tendrá un cuerpo puede sentirse orgulloso de mostrar en la playa o la piscina. Tenga en cuenta la siguiente declaración de los Centros para el Control de Enfermedades: "Para perder 1 a 2 libras por semana, tendrá que reducir su ingesta calórica en 500 a 1000 calorías por día." Equipo sin Ejercicios

Si estás en un presupuesto o simplemente a favor de un simple entrenamiento, a su vez a equipos libres de ejercicios para quemar calorías rápidamente. Las personas que no son excesivamente atlética pueden tomar un paseo diario. Escuela de Medicina de Harvard reporta que una persona de 185 libras quema 222 calorías, mientras que tomar un paseo de 30 minutos a 4.5 mph. Si usted es capaz de hacer algo más enérgico, intente ejecutar. Una persona de 185 libras se queman 444 calorías, mientras que correr por 6 mph durante 30 minutos.
Ejercicios Gimnasio basados ​​

Siempre que tenga una membresía de gimnasio, usted don ' t tiene que buscar mucho para encontrar una variedad de equipos que pueden ayudar a quemar calorías. Un entrenamiento corto en la máquina de remo, elíptica o bicicleta estática puede quemar cientos de calorías en media hora. Una persona de 185 libras quema 377 calorías en 30 minutos de ejercicio vigoroso en la máquina de remo. Esta misma persona quema 400 calorías durante una sesión de 30 minutos en la elíptica y quema 466 calorías durante una vigorosa sesión de ejercicios de media hora en la bicicleta estacionaria.

Ejercicios al aire libre en

Independientemente de sus áreas de interés, es fácil encontrar un ejercicio al aire libre que quema calorías rápidamente. Una persona de 185 libras se queman 266 calorías durante una caminata de 30 minutos. Esta persona podría quemar 1.000 calorías durante una tarde, pasó senderismo. Para un entrenamiento de bajo impacto, considere ciclismo. Una persona de 185 libras se queman 444 calorías durante el pedaleo entre 14 y 15,9 kilómetros por hora durante 30 minutos. Si te gustan los deportes acuáticos, ir a la piscina a nadar. En 30 minutos, una persona de 185 libras quema 488 calorías natación estilo crol.
Deportes

Si estás harto de entrenamientos monótonos, cambie su atención a los deportes . Practicar deportes quema calorías rápidamente, y cuando estás atrapado en el calor de la competencia, es fácil olvidarse de la cantidad de trabajo que está haciendo. Una persona de 185 libras se queman 311 calorías en 30 minutos de fútbol o el tenis y 355 calorías en media hora de jugar al baloncesto. Por la misma persona, racquetball competitivo conduce a una pérdida de 444 calorías durante 30 minutos de juego.