1
Resto del hombro por completo durante 24 a 48 horas después de empezar a notar una lesión o siente dolor. Si usted puede evitar llegar a cualquier artículo o conseguirás otra cosa, la capacidad del cuerpo para recuperarse puede ayudar a que su hombro se recupere más rápido.
2
hielo del hombro durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión . Utilice una bolsa de hielo en la parte posterior del hombro durante 15 minutos de cada hora del día durante las primeras 24 horas después de la lesión. Durante las siguientes 24 horas, se puso una bolsa de hielo sobre la zona lesionada durante 15 minutos cada dos horas. Esto reducirá la hinchazón, decoloración y aliviar el dolor.
3
Comience ejercicios terapéuticos si nota alguna mejora. Lo encoge de hombros para comenzar su rehabilitación. De pie, con los brazos a los lados y mantenga pesas muy ligeras (dos a tres libra). Encogimiento de hombros de los hombros hacia arriba y mantenga esa posición durante un conteo de dos. Vuelva a la posición inicial. Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el juego.
4
Ponga una banda de ejercicio durante un picaporte o un mueble pesado. Sostenga el extremo de agarre de la banda de unos 24 centímetros de distancia del picaporte. Tire de la manija de la banda de adentro hacia su abdomen. Mantenga esa posición durante dos segundos y volver a la posición inicial. Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el juego.
5
Párese derecho y doblar los brazos por lo que son en un ángulo de 45 grados frente a ti. Tome sus armas y girarlas hacia los lados. Volver los brazos a la posición inicial. Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el juego.