Coloque una silla contra la puerta donde se monta la polea. La silla debe tener su espalda contra la puerta, de espaldas a ella. Siéntate en la silla y agarrar un mango en cada mano con las dos manos al mismo nivel en frente de usted.
Gire hacia abajo con una mano y proporcionar resistencia a la otra, permitiendo que el brazo de tracción para ir tan lejos como posible y estirar el otro brazo sobre la cabeza. Pausa en la extensión completa del movimiento y luego regresar a la posición inicial. Ahora usa la otra mano para tirar hacia abajo y extiende el otro brazo por encima de su cabeza. Repita este ejercicio alternando para fortalecer los músculos del hombro y el antebrazo de bajo impacto.
Si está tratando una lesión en el hombro, sólo tire hacia abajo con el brazo sano, y permitir que el hombro lesionado para estirar, de acuerdo con la Universidad Estatal de Ohio Medical Center.
hombro secuestro
Coloque una silla de lado y unos 18 centímetros de la puerta. Tome un mango polea en cada mano con las dos manos al nivel de los ojos y tire hacia abajo con el brazo más alejado de la puerta. Esto hará que el otro brazo para levantarse y hacia un lado. Tire hacia abajo hasta que el otro brazo está totalmente extendido en el aire y se puede sentir un estiramiento. Mantenga la posición estirada durante 5 segundos y bajar el brazo en la dirección inversa, de nuevo al punto de partida. Después de varias repeticiones que comienzan a hacer los brazos se sienten cansados, gire la silla y hacer el ejercicio en el brazo opuesto.
Si está tratando una lesión en el hombro, sólo hacer el ejercicio en el lado donde los heridos el brazo es más cercano a la puerta, de acuerdo con Ohio State University Medical Center.
interna Rotación
En una posición de pie con la espalda a la puerta, llegar sobre su cabeza con un brazo y agarrar la manija polea. Baje la otra polea detrás de la espalda, y llegar al otro brazo detrás de usted como si usted está tratando de tocar la parte central de la espalda. Sujete la otra manija con su mano libre.
Hale el mango con la parte superior del brazo para tirar de su brazo inferior más arriba en la parte de atrás para estirar los músculos. Tire de la medida de lo posible y sin causar molestias, mantenga la posición durante 5 segundos y repita hasta que los brazos se fatigan. Cambie de brazo y repita el proceso.
Si usted tiene una lesión en el hombro, este ejercicio sólo se debe realizar con el brazo sano en la primera posición, de acuerdo con Ohio State University Medical Center.