hacer una sesión de calentamiento antes de empezar a hacer los estiramientos para el dolor de cuello. Los ejercicios de calentamiento están destinados para conseguir su cuello listo para ser estirado. Un buen ejercicio de calentamiento consiste en mover el cuello hacia atrás, hacia adelante y de un lado al otro. También puede girar la cabeza de izquierda a derecha como si estuviera sacudiendo la cabeza. Cada movimiento debe realizarse entre 20 y 30 veces.
Otro ejercicio de calentamiento consiste en dejar caer la barbilla hacia el pecho y rodar la cabeza de un hombro a otro en un semicírculo en la parte frontal de su pecho. No estire hasta el momento que el estiramiento causa dolor. Recuerde, esto se supone que simplemente ser un tramo de la luz para obtener su cuello listo para los próximos tramos.
Los tramos
Estiramientos para el dolor de cuello no toman mucho tiempo para hacerlo. Estos tramos no se centran en la intensidad de todo lo que se centran en el alivio de las áreas de derecho del cuello. Porque a veces es difícil saber que se extiende a aliviar el dolor y cuáles no, es posible que una amplia gama de extensiones que hacer hasta que encuentre el que trabaja para el dolor de cuello específica que está sintiendo.
Meta los la barbilla hacia abajo para que vaya hacia el pecho. Mantenga esta posición durante un momento y luego doblar lentamente el cuello hacia atrás para que finalmente termina en una posición en la que sus ojos están mirando hacia el cielo. Mantenga esta posición durante un momento y movió suavemente la cabeza hacia atrás a la posición inicial. Repita 10 veces.
Otro tramo requiere que doblar la cabeza hacia el hombro derecho para que el oído es un tanto cerca del hombro. A continuación, doblar el cuello para que su cabeza va hacia el lado izquierdo. El oído no tiene que tocar el hombro y esto no se debe intentar. Basta con mover el oído con el lado correcto hasta que sienta un pequeño tramo. Después se sintió el pequeño tramo, mantenga esta posición durante un momento y luego mover la cabeza hacia el lado opuesto. Repita 10 veces.
Haz otro tramo de pie derecho con los hombros rectos. Gira la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento y luego mantenerla. Hacer lo mismo en el otro lado. Este estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos que se encuentran en el lado del cuello que es opuesto al lado hacia el que está girando.