Hielo
vendajes de compresión
Muletas
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1
determinar la gravedad de la lesión. Una lesión en el muslo por lo general se manifiesta como opresión o dolor en la parte posterior de la pierna. Mientras que usted todavía será capaz de caminar, se verá afectado su modo de andar. En los casos graves, es posible que tenga hinchazón y el dolor excesivo.
2
Aplicar la terapia de frío para los músculos isquiotibiales lesión lo antes posible. Utilice el acrónimo RICE (reposo, hielo, compresa, Elevate). Durante las primeras etapas de la recuperación, descansar el músculo y el hielo él.
3
Utilice un vendaje de compresión en el tendón de la corva lesionado para minimizar el sangrado muscular.
4
Use muletas para mantener la actividad muscular al mínimo en un primer momento. Una vez más, recuerde RICE.
5
estirar el músculo periódicamente. Hay varios tramos isquiotibiales clásicos que se pueden hacer para mantener el ágil muscular. El objetivo es evitar la acumulación de tejido de la cicatriz. Los estiramientos deben ser estáticos y dinámicos. Un buen estiramiento estático es sentarse con una pierna recta y los otros doblados hacia adentro. Un buen estiramiento dinámico consiste en mantenerse erguidos, extender una mano, y patear una pierna a la altura. ¿Es este tramo de 10 a 15 veces con cada pierna.
6
considerar ver a un especialista en medicina del deporte, sobre todo si se ha lesionado el tendón de la corva antes. Lesión previa hace que una recurrencia mucho más probable. Un especialista en medicina deportiva se puede utilizar terapias como ultrasonido y masaje para romper cualquier tejido cicatrizal y promover la cicatrización.