reloj deportivo (opcional)
podómetro (opcional)
monitor de frecuencia cardiaca (opcional)
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Ejercicio
1
Elija actividades divertidas que incluyen cardio y entrenamiento de fuerza. Si te gustan los deportes, trate de unirse a un equipo local. Si usted no está disfrutando, intentar algo más - natación, aeróbic acuático, kayak o piragüismo son opciones para los amantes del agua. También puede probar fitness, baile o clases de artes marciales. Usted podría descubrir una pasión o un talento que nunca supo que tenía.
2
Crear un programa de ejercicios. Usted tiene mayor probabilidad de cumplir con su actividad si lo escribió o dibujó a lápiz en el calendario. Incluye ejercicios de cardio y de entrenamiento de fuerza ejercicios en su rutina. Aumente su intensidad a medida que te metes en mejor forma y ganar fuerza. Sin embargo, no te exijas demasiado demasiado rápido, o corre el riesgo de lesiones o agotamiento precoz.
3
Establezca metas realistas para lograr la aptitud de cada mes, MayoClinic.com sugiere, y el seguimiento de su progreso. Por ejemplo, el seguimiento de su distancia en carreras de 45 minutos, y establecer metas para ir un poco más lejos o más rápido cada vez. Si desea encajar en una talla más pequeña, tome su medida de cintura de cada mes. También puede utilizar una herramienta como un monitor de ritmo cardiaco o podómetro para ayudar a rastrear su estado físico. Frecuencia cardíaca avanzada supervisa los datos de registro de sus entrenamientos, incluyendo el tiempo, la distancia, la velocidad y el ritmo cardíaco. La supervisión de su entrenamiento le permite ver sus resultados y establecer metas, que son motivadores para obtener una mejor figura
4
quemar más calorías por ejercicio extra salpicando aquí y allá durante todo el día -. Tomar las escaleras en lugar del ascensor, bicicleta en lugar del coche para trabajar o caminar en una caminadora o utilizar otra máquina de ejercicios mientras mira la televisión. Sin embargo, encajando en el ejercicio mientras hace otras cosas no le da una excusa para no hacer ejercicio. Mantenga sus sesiones de entrenamiento programadas como lo haría con cualquier cita importante.
Seguridad
5
calentar antes de hacer ejercicio para evitar lesiones. Conseguir sus músculos calientes y el aumento de su temperatura corporal mejora la circulación de la sangre alrededor de los músculos, aumenta la flexibilidad y aumenta su ritmo cardíaco lento. Haga varios minutos de ejercicio aeróbico suave antes de aumentar la intensidad. Durante el entrenamiento de fuerza ejercicios, levantar conjuntos más ligeros de peso para cada ejercicio antes de utilizar pesos más desafiantes.
6
estiramiento al final de cada sesión de ejercicios para evitar que los músculos doloridos, tiesos y apretados al día siguiente . El estiramiento también te mantendrá flexible, a medida que envejece.
7
da suficiente tiempo de recuperación después del ejercicio. A los 40 años, su cuerpo podría necesitar más tiempo para recuperarse de lo que era después de los entrenamientos. Asegúrese de escuchar a su cuerpo. Si usted le da el tiempo, los músculos se recuperen más fuerte que antes.