estiramiento puede mejorar la flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones durante el ejercicio. Para estirar con seguridad, considere la posibilidad de una luz caliente antes de estiramiento - o incluso la adición se extiende hasta el final de un entrenamiento cuando los músculos ya están calientes. Mantenga tramos de 30 segundos o más, en comparación con los movimientos cortos de rebote que puede desgarrar los ligamentos. Centrarse en los principales grupos musculares. El estiramiento puede ser tan simple como tocar sus dedos del pie durante 30 segundos.
Yoga
El yoga es una disciplina física y espiritual que ofrece muchos beneficios de salud a los médicos, incluyendo una mayor flexibilidad . Al realizar cuidadosamente varias poses de yoga, llamadas asanas, el yogi no sólo aumenta el rango de movimiento en las articulaciones, sino que también mejora la flexibilidad en los tejidos blandos. Los beneficios del yoga son cosechados con rapidez. Un estudio mostró que después de sólo ocho semanas de práctica de yoga, los participantes tuvieron un incremento del 35 por ciento en la flexibilidad.
Danza y Pilates
Clases de baile, ballet en particular, un estiramiento, tanto cuando el bailarín se está calentando y se ejecuta realmente la propia coreografía. Los bailarines calientan a una barra de metal en el que se extienden los principales grupos musculares, incluyendo los músculos isquiotibiales. La barra se utiliza para mantener el equilibrio y también para aprovechar al hacer las piernas y la espalda se estira. Pilates, una forma de ejercicio que alarga los músculos y fortalece el núcleo, también mejora la flexibilidad.
Estiramiento en el Trabajo
Los empleados que trabajan en escritorios están con frecuencia en la misma posición durante largos períodos de tiempo. El cuerpo se destacó además por repetitivos de la mano y los movimientos del brazo relacionado con el trabajo en un teclado de ordenador. Los médicos recomiendan establecer una alerta para que suene una vez una hora como un recordatorio para hacer algunos ejercicios de estiramiento, para evitar lesiones por movimientos repetitivos, como el síndrome del túnel carpiano.