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1
calentar los músculos y las articulaciones al caminar alrededor de unos 5 a 10 minutos. A continuación, sentarse y señalar y flexione los pies de cinco a 10 veces. A continuación, realice algunos círculos de tobillo, girando los tobillos en una dirección y luego los otros varias veces, lo que aumenta la circulación en la zona del tobillo.
2
Siéntate en el suelo con las piernas en el frente de tu y luego coloque el dispositivo de bastidor en frente de usted. La posición de su cuerpo lo suficientemente lejos de la parrilla para que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
3
Coloque un pie en la parte superior del bastidor, de modo que las puntas de los pies descansar un poco más de la correa de la cremallera. El mango del bastidor debe estar mirando hacia usted.
4
Envuelva la cinta alrededor de la parte superior del pie y cerca del recinto del gancho-y-ojo juntos. La correa debe sentirse ajustado pero no apretado.
5
agarrar el asa en la parte inferior del bastidor. Sostenga firmemente mientras desliza su pie cerrado lejos de su cuerpo un poco, haciendo que la punta del pie al punto más y forzar el tobillo para estirar.
6
Deslice el pie cerrado hacia adelante hasta que sienta un estiramiento significativo en el tobillo. Si siente dolor, deslice el pie hacia su cuerpo.
7
Mantenga la posición durante 30 segundos y luego mover la pierna de atrás hacia su cuerpo para liberar el tramo. Espere 30 segundos y repita el proceso, que se extiende el tobillo durante otros 30 segundos.
8
Afloje la correa y repita el ejercicio con el otro pie.