Rodillas equilibrio de la columna, que va a trabajar en su saldo, mientras que hace un estiramiento espalda plana. Desde una posición de rodillas neutral en sus manos y rodillas, levante la pierna derecha del suelo, flexionar el pie y levantar al mismo tiempo el brazo izquierdo opuesto. Al sostener esta postura, mira hacia el suelo para que el cuello y la columna vertebral en la alineación. Extender a través de la corona de su cabeza y fingir que alguien está tirando con suavidad el brazo extendido y el pie en direcciones opuestas. Esto alarga la columna vertebral y se aplana la espalda. Tras la celebración de tres a cinco respiraciones, cambie de lado.
Perro boca abajo
perro boca abajo funciona para aplanar la espalda en una posición en forma de V invertida. Para hacer la transición al perro hacia abajo desde una actitud derecha, inclínese hacia delante en un Delantero Doble y coloque sus manos en el suelo, paso atrás con ambos pies y presiona las caderas hacia el techo. Dibuja tu ombligo hacia la columna y tire de sus hombros hacia las caderas para aplanar la espalda. Mantenga este estiramiento durante tres a cinco respiraciones. Una versión más difícil de esta postura es el perro hacia abajo con una sola pierna. Desde Abajo perro, levante una pierna en el suelo y tratar de ponerla en consonancia con la espalda por lo que tiene una línea recta desde la corona de su cabeza, a través de la espalda y que se extiende a través del pie levantado. Si usted siente que su espalda comienza a reunir en cualquiera de estas posturas, intente doblar ligeramente las rodillas.
Warrior III
Esta es otra postura que no sólo incorpora la espalda plana, sino que también trabaja en el equilibrio. Para la transición a Warrior III, comience en Mountain pose. Incline hacia delante desde las caderas, extiende los brazos hacia delante y luego levantar y extender una pierna en el suelo detrás de su cuerpo. Lleva los brazos, parte superior del cuerpo y la pierna de vuelta en la alineación y paralelas al suelo. En esta posición, flexione el pie levantado y mantenga; tardar de tres a cinco respiraciones profundas
Consideraciones
Siempre comience la secuencia de yoga con algunos de calentamiento poses.. Usted será capaz de lograr estiramientos más profundos y más cuando los músculos están calientes. Al estar de pie, use Moonflower, Girasol y salto del ángel para su calentamiento. Si usted está comenzando su sesión de yoga en el suelo, el uso plantea como vaca, gato y niño como parte de su calentamiento.