Barbell
Pesos para mancuerna
Barbell collares
Piso planta superficie
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1
Compruebe cuál es la capacidad máxima de los caballetes es. Esta información debe ser impreso en el envase, en el manual o se puede encontrar en el sitio web del fabricante si tiene ni el embalaje ni el manual. Muchos son probados a 1,200 libras, lo cual es más que suficiente, pero siempre se debe comprobar para asegurarse de que no se exceda la capacidad máxima.
2
Coloque la barra en el suelo donde se va a hacer el ponerse en cuclillas. Coloque un caballete en ambos extremos de la barra, justo dentro de los collares con barra.
3
Coloque la barra sobre los caballetes. Los caballetes deben estar en contacto con la barra en los bordes más exteriores de la parte interior de la barra. Asegúrese de que la barra no rueda en la parte superior de los caballetes.
4
peso de la carga a la barra, alternando los lados para que la barra no se sobrecargan en un lado y dar la vuelta de los caballetes . Coloque los collares en la parte externa del peso cuando se haya terminado de cargar la barra.
5
Place ti mismo bajo la barra en una posición en cuclillas y de pie con la barra sobre los hombros. Si los burros son lo suficientemente bajos, y no interferir con su posición en cuclillas, no dude en hacer su posición en cuclillas mientras está de pie entre los caballetes. Si la barra tendrá un impacto en los caballetes cuando se agacha, camina lentamente hacia adelante hasta que esté más allá de los caballetes y realice su posición en cuclillas.
6
reponer la barra sobre los caballetes tan suavemente como sea posible cuando haya terminado en cuclillas. Ellos no son tan estables como una jaula de sentadillas adecuada y pueden cambiar si el peso cae sobre ellos a toda prisa.